Articolo del 29 giugno 2021
Quasi ogni libro di auto-aiuto dice che la chiave per la serenità e la felicità è accettare di "essere te stesso".
Questa proposizione può sembrare ovvia, eppure "essere te stesso" non è così semplice.
Accettazione di sé: perché è difficile?
L'autoaccettazione è una strada disseminata di insidie.
Voglio essere me stesso, ma voglio anche essere abbastanza bravo da essere orgoglioso dei miei genitori, abbastanza carino per i miei amici, abbastanza divertente per il mio partner, abbastanza intelligente per il mio lavoro ...
Ad un certo punto della nostra vita, fino a circa 2 anni, non sapevamo nemmeno come riconoscere il nostro riflesso nello specchio, quindi lascia andare tutte le aspettative che hai su te stesso per trovare chi sei, nella vita reale, in fondo, poi accettalo ... È complesso!
Eppure, vivere secondo chi siamo, con i nostri sentimenti ed emozioni, con i nostri valori, sarebbe fondamentale.
Mancanza di autenticità, fonte di stress
Gli psicologi Maryam Kouchaki, Francesca Gino e Adam Galinsky hanno condotto un esperimento sull'argomento.
I ricercatori hanno chiesto ad alcune persone di scrivere un momento in cui non si sentivano "autentiche".
Ad altri gli psicologi chiedono l'esercizio opposto: raccontare un momento in cui erano in sintonia con il loro "io" profondo.
Dopo questo esercizio, Maryam Kouchaki e il suo team hanno notato che i volontari che avevano ricordato un momento in cui non erano stati autentici hanno provato emozioni negative: si sarebbero sentiti più "sporchi", "impuri", meno generosi. , meno cooperativo ...
In breve, la loro opinione su se stessi ha un grande successo.
Per il ricercatore, non sentirsi "autentico" potrebbe avere conseguenze psicologiche simili ai cosiddetti comportamenti "immorali" - mentire, imbrogliare, ingannare ...
Non essere "reale", con se stessi o con gli altri, potrebbe creare stress comune.
Ok. Una volta che sappiamo questo, siamo in grado se non identifichiamo immediatamente ciò che siamo veramente? Come fai a trovare chi sei e ad accettare te stesso?
Volendo accettare te stesso, un buon inizio
Sì, il primo passo verso l'autenticità e l'accettazione di sé è questo: avere l'intenzione di trovare chi sei e fare pace con ciò che scopri.
Prenditi del tempo per fare alcuni esercizi di conoscenza di sé : annota i punti di forza, i punti deboli, le qualità, i difetti che pensiamo di avere, nota a cosa vogliono andare le "versioni migliori" di noi stessi ...
Non sembra molto, ma lasciati andare qualche minuto per dirti che le sessioni di autocritica sono alle nostre spalle (le mie braccia sono così, le mie natiche sono così, sono troppo timido, troppo estroverso , non abbastanza intelligente - vedi la storia?), che ora stiamo cercando di entrare in una vita piena di tolleranza, accettazione e benevolenza.
Siamo quello che siamo, e non è né troppo né troppo poco.
A cosa servirebbero questi momenti passati ad odiare noi stessi, se non a rovinare la nostra esistenza? Iniziare con l'intenzione di essere benevoli verso se stessi… È già benevolenza.
E solo pensare regolarmente a questa intenzione di benevolenza potrebbe aiutarci ad abbracciare questo nuovo modo di vedere le cose e, quindi, a muoverci verso una vita più felice!
Celebrate i nostri punti di forza ... e perdonate le nostre debolezze
Sai come a volte, in mezzo a decine di complimenti, riceviamo una recensione? E come dimentichiamo tutti questi complimenti per ricordare solo questa recensione schifosa?
È una tendenza umana: potresti essere super intelligente, super divertente, assolutamente competente, se c'è una piccola cosa di te che non ti piace di te stesso, potresti spendere di più tempo per pensare a questo micro-trucco che a tutte le tue qualità.
Abbiamo tutti dei difetti, cose di cui non siamo molto orgogliosi.
In primo luogo, gli psicologi suggeriscono di concentrarci su ciò che ci piace di noi . Per ancorarli nella nostra testa, possiamo scrivere su un taccuino i nostri punti di forza, le nostre capacità, i nostri beni.
Possiamo anche cogliere l'occasione per raccontare le prove che abbiamo potuto affrontare , le cose che abbiamo realizzato, i rapporti di cui siamo soddisfatti.
Quindi, in una seconda fase, possiamo fare l'esercizio opposto: annotare le debolezze che pensiamo di avere , scrivere le cose con cui lottiamo.
Forse ti ritrovi sbadato, egoista, geloso o geloso, disorganizzato.
Forse ti penti di averlo fatto o di non averlo fatto ... E sai una cosa?
Tutto questo, tutte le nostre scelte, tutte le nostre debolezze, fa tutto parte di noi . Potremmo aver commesso degli errori e ne faremo di più.
E quando le abbiamo prese, forse quelle decisioni sembravano le migliori nel contesto in cui ci trovavamo , con le cose che sapevamo in quel momento.
Annotare tutte le nostre piccole vergogne, tutti i nostri grandi fallimenti, tutte le nostre debolezze, probabilmente le renderà meno gravi, meno vergognose.
Allenati nella cura di te stesso
Un giorno, quando avrai finito questo esercizio, prova a leggere ad alta voce tutto ciò che hai scritto.
Dì a te stesso i tuoi punti di forza, le tue debolezze ... Poi dì a te stesso che, nonostante tutto, vi amate l'un l'altro.
Che perdoni i tuoi errori, che i tuoi difetti fanno parte di te e, cosa più importante, che ti evolverai per tutta la vita.
Sai qual è la parte migliore di questo? Quando accettiamo di essere noi stessi, di essere autentici, accettiamo ciò che abbiamo passato e ciò che non possiamo controllare.
Possiamo quindi usare la nostra energia per le cose che possiamo cambiare!
L'ultimo piccolo extra di questo allenamento all'auto-compassione?
Man mano che ci alleniamo nella conoscenza di noi stessi e nell'accettazione di noi stessi, diventeremo anche sempre più gentili con gli altri, come se la felicità contaminasse in qualche modo tutti gli aspetti della nostra vita e delle nostre relazioni ...
Per andare oltre sull'accettazione di sé ...
- 12 modi per accettarti, su PsychCentral
- 50 citazioni sull'amor proprio, da Psychology Today
- 10 chiavi per vivere più felici in base all'accettazione di sé, da Psychology Today
- Tutti i consigli di Hippie Jack
