In collaborazione con Harmonie Mutuelle Semi de Paris (il nostro Manifesto).
Correre, lo adoro! Ne sono totalmente dipendente da 3 anni e la mezza maratona è senza dubbio la mia distanza preferita!
In particolare è un evento durante il quale ho l'impressione di "camminare", avendo la possibilità di uscire dalla mia zona di comfort.
Per dirti quanto mi piace, ora sto prenotando i miei viaggi all'estero in base alle mezze maratone fresche che posso fare lì: Barcellona, Firenze ... e presto Gerusalemme!
Avrai notato che scelgo anche città dove sono sicuro di divertirmi dopo la gara! Puoi anche seguire le mie avventure tramite il mio account Instagram @marierunsnyc.
La mia primissima mezza maratona, a Parigi!
Ma la mia primissima mezza maratona, e uno dei miei ricordi di gara più belli, è stata a Parigi. Nella "mia" città, quella dove cammino nei fine settimana, quella dove ho iniziato a correre, quella dove cresco personalmente e professionalmente.
In occasione della prossima edizione e in collaborazione con Harmonie Mutuelle Semi de Paris il 10 marzo 2021, ho voluto darvi le chiavi, in 5 punti, per prepararvi a questa gara!
Perché sì, è possibile, sì puoi farlo! Se inizi ora , perché sono ancora 21,1 KM!
La banana post gara non ha prezzo!
1 / Registrati alla mezza maratona, per realizzarla
È sciocco, ma quando fai clic su "SUBSCRIBE", tutto cambia! Perché ora, casualmente, ti impegni con te stesso. Nessuno ti metterà un coltello in gola per partire per il D-Day, rassicurati, ma registrarsi ufficialmente è sufficiente per prendere coscienza di questo impegno e soprattutto: avere un obiettivo.
La tua prima mezza maratona, obiettivo: finirla!
Per la tua prima mezza maratona l'obiettivo che ti consiglio di adottare è proprio quello di finirla. Vedrai che questo è già abbastanza, non c'è bisogno di mettere ulteriore pressione su te stesso in un tempo di gara.
E alla famosa domanda: posso iscrivermi all'Harmonie Mutuelle Semi de Paris se non ho mai corso in vita mia? Voglio solo rispondere con un'altra domanda: perché vuoi farlo?
Correndo per divertimento
Fare sport e correre in questo caso secondo me è soprattutto motivo di piacere, quindi assicurati che questo sport ti piaccia un minimo prima di iniziare!
D'altra parte, se corri di tanto in tanto, anche se solo una volta ogni 3 settimane, o ti alleni regolarmente, allora VAI!
2 / Organizzati, per capire che è possibile correre una mezza maratona
Correre una mezza maratona richiede un minimo di preparazione .
E questo è un bene, c'è abbastanza tempo prima che l'Harmonie Mutuelle Semi de Paris si prepari. E per "preparare" intendo soprattutto organizzare.
Organizzati per progredire nella gara
Perché per progredire nella corsa, come qualsiasi altro sport, è necessario dedicare un po 'di tempo ed essere rigorosi. Essere ben organizzati permette di riuscire a migliorare senza sacrificare altri hobby o perdere l'allenamento.
L'Harmonie Mutuelle Semi de Paris è il 10 marzo 2021, il che significa che ti restano 13 settimane per allenarti. È perfetto, in generale si prepara una gara tra le 8 e le 12 settimane prima (a seconda dei livelli e degli obiettivi).
Domande da porsi per organizzare il tuo allenamento di jogging
Quindi puoi rilassarti nei prossimi giorni, ed ecco un elenco di domande che ti aiuteranno a organizzare le tue settimane:
- Quanti giorni posso (voglio) dedicare alla mia formazione?
- Sono più mattina o sera (o mezzogiorno?)
- Quali fine settimana sono già bloccati e durante i quali non potrò allenarmi (come i 25 anni di tua cugina che saranno festivi)?
Da questi elementi, crea un tavolo su qualsiasi supporto tu voglia: a mano su un foglio A4 appeso sopra il tuo letto, millimetrato in un tavolo Excel o nel tuo bullet journal in stile Elise Francisse <3. Comunque, la cosa principale è che puoi visualizzare il modo in cui devi ancora andare.
Vedrai, ti aiuterà e sarai orgoglioso di tutto ciò che farai!
Un allenamento completato, una casella selezionata!
3 / Darti i mezzi per arrivarci per avere successo nella tua mezza maratona
Significa: tira fuori le dita!
Ok, una volta che hai il pettorale e il percorso è pronto, non dimenticare di attrezzarti bene, è importante! Dovremo bagnare la maglietta.
E la preparazione di questo semi implica anche l' aspettativa di correre sotto la pioggia, il vento e il freddo… ma francamente non c'è nulla di insormontabile, non sei nello zucchero!
Correre in inverno: la regola dei 3 strati per sopravvivere al freddo facendo jogging
Un piccolo consiglio per correre a basse temperature (quando fa molto freddo, non 12 ° C, eh), sono le regole dei 3 strati per la parte superiore del corpo: con una T-shirt tipo canotta poi una T-shirt a maniche lunghe (un buon pile lo fa) e una giacca resistente alla pioggia.
Non c'è segreto nella preparazione per una gara, devi allenarti. A volte ci sono giorni senza, ea volte le gambe sono tutte leggere, senza motivo: è la magia oi capricci del corpo umano!
A volte ci si sente bene a farsi del male
Quale allenamento di corsa è giusto per me?
Forse ti starai chiedendo come allenarti:
- Quanto tempo per viaggio?
- Che tipo di sessione?
- In pista o su strada?
Non sono un professionista dello sport (né allenatore né atleta) ma come te che mi leggi, un giorno volevo iniziare… e da allora ho corso una ventina di mezze maratone.
E il mio consiglio per preparare la tua prima semifinale è molto semplice: aumenta la distanza delle tue gare nelle settimane, ecco tutto.
Se vuoi avere più vincoli - è un tuo diritto - ti consiglio di dare un'occhiata al sito ufficiale della gara, che offre un programma dettagliato nella sua guida all'allenamento.
4 / Mettiti in buona forma e varia i piaceri della gara!
Mettersi in buone condizioni implica molte cose e non solo allenarsi 7 giorni su 7! Al contrario, per prepararti bene alla tua prima mezza maratona, devi darti tempo di RIPOSO.
Ciò significa che concediti tutte le ore di sonno di cui hai bisogno (è diverso per ogni persona, ad esempio ho bisogno di una notte di 7 ore per essere al top, ma se hai servono 4 o 8 ore che è bello!).
Prenditi del tempo per vincere una mezza maratona
Riposare significa anche prendersi del tempo per massaggiare le gambe e rendersi conto che le gambe ti portano tutto il giorno - non sono solo due salsicce lungo il tuo corpo! Per tutta questa parte, consiglio una buona combinazione Netflix e Chill almeno una volta alla settimana.
Varia i piaceri sportivi!
Infine, ciò che ti aiuterà per questa preparazione è l'integrazione di diverse pratiche sportive!
- Yoga ad esempio: ideale per lo stretching
- costruzione muscolare, come per aumentare il peso corporeo
- arrampicata indoor, ma d'altra parte, fai attenzione all'appoggio quando salti sul muro!
5 / Fidati di te stesso, perché è così che ti divertirai a correre!
Il mio ultimo consiglio è di non prendere troppo la testa! Vedrai, se riesci ad andare da 5 a 8 chilometri nel corso di settimane, poi a 10 chilometri ... non c'è motivo per cui non puoi fare 12 o 15 chilometri, giusto?
Inoltre, non correre più di 17-18 chilometri durante la tua preparazione , salva il 21esimo chilometro per il grande giorno, sarai solo più determinato a tagliare il traguardo!
L'eccitazione, il culmine di questo progetto e l'atmosfera folle che ci sarà ti trasporteranno, questo è certo! Inoltre, non esitate a motivare i vostri cari a venire a trovarvi!
Spero che questa guida in 5 punti ti possa aiutare se prendi parte a questa gara, e se non l'hai ancora fatto, puoi comunque prendere il tuo pettorale! E potete andare a dare un'occhiata alla testimonianza di Céline, che ci ha raccontato la sua prima mezza maratona.
Hai intenzione di partecipare? Sarò lì! Che tu voglia venire a correre o tifare, vai ai commenti!
Vedrai, questa gara ti riempirà di un sentimento di orgoglio incondizionato.
Quindi, CAP O NON CAP?
