Per il mio terzo anno di studi, ho scelto di andare a studiare per un anno scolastico in Finlandia .
Dal momento in cui ho detto ai miei cari di questa decisione, ho sentito la loro perplessità.
“Perché la Finlandia? Stai per coagulare, inoltre è buio tutto il tempo! "
E sì, in effetti, ho fatto coagulare le natiche, e la notte è stata molto presente durante tutto il mio soggiorno, ma è stata di gran lunga l'esperienza più bella della mia vita .
Perché la Finlandia?
Se dovessi spiegarti la mia scelta di destinazione, ti direi che volevo davvero andare in un paese (europeo dato che era Erasmus) che mi offrisse un'esperienza il più lontano possibile dalla mia vita in Francia.
Quindi, quando ho preso una decisione, la mia scelta è caduta naturalmente sulla Finlandia.
Era un paese di cui non sapevo nulla e tuttavia mi affascinava.
Questo freddo, questi paesaggi, questa cultura ... mi piaceva tutto.
Pochi mesi dopo, ero sull'aereo per Helsinki.
Il freddo, un nemico facile da combattere
Se è possibile, in realtà, sottomettere il freddo grazie alle seguenti tecniche:
- Copriti di più (arrivederci stile, ciao calore).
- Percorri le “strade” sotterranee della città per non affrontare il gelo.
- Approfitta del riscaldamento di ogni negozio, trasporto o casa ...
Era l'oscurità quasi permanente che si è rivelata difficile da sopportare.
Oscurità, un nemico formidabile
Per metterti nel contesto, l' inverno nordico dura dai tre ai cinque mesi e durante questo periodo la luna difficilmente lascia spazio al sole.
Questo sorge solo poche ore al giorno ma anche quando è presente, spesso si nasconde dietro le nuvole appena sopra l'orizzonte.
Così mi è capitato spesso di passare diversi giorni senza vedere il sole da quando ero in classe (o mi riprendevo dalla sera del giorno prima nel mio letto) durante le uniche ore di sole.
Mi è capitato anche di vivere i kaamos, in Lapponia, cioè la notte polare quando il sole tinge il cielo di arancione per circa un'ora prima di scomparire di nuovo.
Angoscia.
Così sono diventato un nottambulo mio malgrado e, non ho intenzione di mentirti, questo a volte mi ha davvero colpito il morale.
Ma perché è così?
Mancanza di luce e TAF
Questa notte permanente mi ha reso triste o svuotato di energia più di una volta.
E non sono l'unico.
Questo blues dovuto alla mancanza di luce ha un nome: disturbo affettivo stagionale (o TAF).
Cos'è il TAF?
Il sito passportsanté.net definisce la depressione stagionale in questo modo:
La depressione stagionale, o disturbo affettivo stagionale (TAF), è la depressione correlata alla mancanza di luce naturale.
Per parlare clinicamente di depressione stagionale, questa depressione deve manifestarsi nello stesso periodo ogni anno, in autunno o in inverno, per almeno 2 anni consecutivi, e che duri fino alla primavera successiva.
Ti invito a scoprire di più se l'argomento ti interessa, perché non sono nella posizione migliore per spiegarti i dettagli di questo disturbo.
Personalmente, penso che parlare di depressione stagionale nel mio caso sia eccessivo, ma ho effettivamente sentito i sintomi .
Mancanza di tutto, grande stanchezza, umore instabile, mancanza di piacere o desiderio ...
Il buon cattivo umore che odio.
Perché la mancanza di luce è deprimente?
Ma a cosa sono dovuti questi sintomi?
Bene, sappi che la luce gioca diversi ruoli importanti.
Innanzitutto nella regolazione dell'orologio biologico interno che è all'origine soprattutto dei cicli di veglia e sonno, ma anche dell'umore!
Ecco come, secondo passportsanté.net:
Una volta entrati nell'occhio, i raggi luminosi si trasformano in segnali elettrici che, una volta inviati al cervello, agiscono sui neurotrasmettitori.
Uno di questi, la serotonina , a volte chiamata “ ormone della felicità ” , regola l'umore e governa la produzione di melatonina , un altro ormone responsabile dei cicli veglia-sonno.
La secrezione di melatonina viene inibita durante il giorno e stimolata durante la notte.
Gli squilibri ormonali causati dalla mancanza di luce possono essere abbastanza gravi da portare a sintomi legati alla depressione .
Come superare la mancanza di luce?
Secondo i medici intervenuti su passportsante.net, ci sono diverse soluzioni per superare la mancanza di luce e lottare contro la TAF.
1 - usa la terapia della luce
Come spiegato sopra, la luce ha un impatto reale su alcune reazioni chimiche nel cervello, anche se non è naturale.
La terapia della luce è una pratica efficace di esporsi a una lampada che imita la luce solare naturale per aiutare il corpo a secernere serotonina e melatonina!
2 - muovi il tuo corpo
Sai che fare attività fisica regolare è sempre una buona idea. Ma questo è tanto più vero durante l'inverno.
Infatti, lo sport aiuta il corpo a produrre endorfine che sono note per indurre piacere ed euforia oltre ad alleviare il dolore.
Insomma, per sentirsi bene nel proprio corpo e nella propria testa!
3 - Adatta la tua dieta
L'assenza di luce può causare una reale mancanza di vitamina D.
Tuttavia, puoi compensare questa mancanza assumendo vitamine o adattando la tua dieta .
La vitamina D è particolarmente presente nel pesce azzurro come il salmone, le sarde o il tonno in scatola, ma anche nel cioccolato fondente, nel latte o addirittura nelle uova.
Come posso superare la mancanza di luce nella mia esperienza personale?
Personalmente, durante tutto il mio inverno a Helsinki, non ho applicato veramente queste soluzioni.
Per quanto riguarda la fototerapia non l'ho mai seguita in senso stretto, ma abitavo in appartamenti dotati di lampadine appositamente scelte dai miei proprietari per riprodurre la luce del giorno.
Per il resto, non mangiavo molto equilibrato e facevo sport solo dondolando i fianchi sulla pista da ballo dei locali notturni della capitale.
Eppure ho sofferto molto poco per la mancanza di luce, quindi come ho fatto?
1 - Accetta la notte e impara ad affrontarla
Il mio primo e più prezioso consiglio è semplicemente quello di accettare l'onnipresenza della notte senza scoraggiarmi.
Dato che non c'era niente che potessi fare contro il buio, ho solo imparato ad affrontarlo, smettendo di associare, ad esempio, "crepuscolo" con "fine della giornata".
Mi sono reso conto che cambiando alcune abitudini (compresi i miei tempi di alzarmi, mangiare o andare a letto) e il mio stato d'animo, la notte diventava gradualmente meno sgradevole.
2 - Trova attività indoor
Il mio secondo consiglio è un consiglio molto facile da applicare: trova varie e svariate attività da fare al chiuso!
Se l'oscurità ti deprime troppo, niente ti obbliga a lasciare il calore (e la luce!) Di casa tua o quella dei tuoi amici.
Da parte mia, ho usato la notte come scusa per cantare centinaia di serie, fare sonnellini in qualsiasi momento della giornata, fare shopping in enormi centri commerciali o organizzare pasti (e soprattutto aperitivi). con alcuni o altri, con i miei amici!
3 - Esci!
Ma voglio qualificare questo secondo consiglio esortandoti a non scoraggiarti di notte e ad uscire qualunque cosa accada!
Nel mio caso, mi sono subito reso conto che Helsinki non era mai stata completamente al buio.
I finlandesi, ben consapevoli della mancanza di luce in inverno, sembrano aver adattato la capitale per essere molto luminosa a qualsiasi ora del giorno.
Lampioni, vetrine, ghirlande: tutto è pensato per rendere piacevoli le passeggiate anche quando il sole è scomparso, e dona alla città un'atmosfera magica (ancor di più quando nevica!).
4 - Guarda il mondo
Infine, il mio ultimo consiglio è di non restare soli "a passare la giornata al buio" ...
Perché se nonostante tutti i tuoi sforzi, l'oscurità e il freddo ti deprimono come mai prima d'ora, tieni presente che è più bello lamentarsi con gli amici che da soli nel tuo angolo!
E tu, mio luminoso lettore, come vivi l'assenza di sole in inverno?
Quali sono le tue soluzioni per rimediare? Dimmi tutto nei commenti!
