Negli ultimi anni, i ricercatori hanno osservato, tra le altre cose, la salute mentale degli studenti in Francia.
L'osservatorio nazionale della vita studentesca pubblicato lo scorso settembre i risultati di una vasta indagine: secondo loro, quasi il 60% degli studenti ha dichiarato che ha sforzo feltro nei giorni precedenti l'indagine (come confronto, nel 2021, il 53% degli studenti ha espresso uno stato di stress).
Lo stress avvertito dagli studenti può essere collegato a una serie di fattori: un'età di transizione, l'apprendimento dell'autonomia, l'incertezza del futuro, lo stress del "rendimento scolastico", il possibile lavoro da finanziare i suoi studi, le relazioni romantiche e amichevoli ...
Un lettore ci ha sfidato sull'argomento: come gestire lo stress degli studi?
Identifica e comprendi lo stress
Partiamo dall'inizio: cos'è lo stress?
La maggior parte di noi può facilmente identificare il nostro stress: il cuore che batte un po 'più veloce, difficoltà a concentrare la nostra attenzione, problemi di sonno, appetito ...
Lo stress può essere definito innanzitutto come una reazione fisiologica : il nostro corpo reagisce a un pericolo, a una sfida.
Sentirsi stress, quindi, può essere perfettamente comprensibile quando si avvicina un esame, quando devi consegnare un compito - il trucco sta nel riuscire a gestire questo stress in modo che non diventi troppo invadente o invalidante per la tua vita quotidiana.
Per gestire lo stress: fai l'esercizio del "peggiore scenario possibile"
Questo è forse l'esercizio più semplice e difficile del mondo ... Quando senti un picco di stress, prenditi il tempo per riportare la tua mente a cose pragmatiche: qual è lo scenario peggiore possibile, in questo momento, in questo momento ?
Supponi, ad esempio, che ti senti stressato quando ti avvicini a un esame. In questo caso, lo scenario peggiore possibile in questo momento sarebbe saltare questo esame.
Qual è il tuo piano B? Innanzitutto, è probabile che questo esame da solo non determini il tuo semestre. Quindi, potrebbe essere possibile compensare questo punteggio da parte di altri soggetti, o migliorare il proprio punteggio andando ai recuperi.
Praticando ad immaginare il "peggior scenario possibile al tempo T" (senza proiettarsi nel medio e lungo termine - proprio al tempo T), possiamo renderci conto che il "peggiore" non è poi così male. , che altre strade sono possibili e che possiamo preparare "piani B".
Gestisci meglio lo stress: prenditi cura di te prima
I tuoi studi possono sembrare una "priorità" per te - personalmente, con l'avvicinarsi degli esami, ricordo di aver messo da parte tutta la mia vita, dicendo a me stesso "ok, ci rivediamo A MORTE per due settimane, e il resto passa. dopo ". Niente più sport, niente più uscite: stiamo facendo una revisione abbuffata!
Il fatto è che la tua priorità, in ogni momento, devi essere tu: prendendoti cura di te stesso, della tua salute, del tuo benessere, a tua volta, è probabile che le revisioni saranno più facili, che il tuo le prestazioni migliorano ...
Se esiti ad andare al tuo corso di boxe oa prenderti il tempo per una sessione di corsa, non esitare: uno studio dell'Università di Harvard suggerisce che l'esercizio fisico regolare può migliorare il nostro bene -essere e ridurre, in parte, i sintomi di una depressione "lieve".
Allo stesso modo, se sai che i prossimi giorni saranno dedicati alle tue revisioni, pianifica alcune cose carine per le settimane successive - voglio dire, pianificale davvero: scegli un'attività, un incontro, fissa una data, ...
Sapere che sta per accadere qualcosa di carino può promuovere la produzione di endorfine e aiutarti a superare questo momento stressante!
Gestione dello stress: abbraccia la meditazione
La meditazione può essere uno strumento particolarmente efficace per gestire lo stress: gli esercizi di respirazione possono agire sugli effetti fisici dello stress - rallentando il tuo battito cardiaco il tuo corpo può inviare un segnale positivo al tuo cervello!
Géraldine Dufour e i suoi colleghi hanno osservato gli effetti degli esercizi di consapevolezza negli studenti affetti da stress, ansia e depressione.
Di solito, all'interno dell'università interessata dall'esperienza, gli studenti che lo desiderano possono beneficiare di servizi di supporto psicologico. Tutti i partecipanti all'esperimento hanno beneficiato di questi servizi e la metà di loro ha inoltre partecipato a sessioni settimanali di esercizi di consapevolezza (8 in totale).
I ricercatori li hanno anche incoraggiati a praticare la consapevolezza a casa (facendo alcuni minuti di meditazione o adottando la camminata consapevole, ...).
L'impatto della consapevolezza sullo stress si osserva durante il periodo degli esami (maggio e giugno), che è spesso un periodo stressante per gli studenti.
La consapevolezza sembra aver avuto un effetto positivo per gli studenti interessati: hanno segnalato meno stress e più benessere rispetto agli studenti che avevano “solo” beneficiato di supporto psicologico.
Per il team di ricerca, questo risultato suggerisce che la consapevolezza può aiutare a "costruire" la resilienza di fronte allo stress!
Se non sai da dove iniziare, ci sono app che possono aiutarti: Petit Bambou, ad esempio, offre alcune sessioni di meditazione guidata gratuite.
E tu come ti senti riguardo ai tuoi studi? Hai strategie specifiche per affrontare lo stress dello studio?
Hey! Se l'argomento ti interessa e desideri contribuire alla ricerca sull'argomento, l'Università di Bordeaux ti invita a partecipare a uno studio - per saperne di più, vai qui!
Se ti senti in difficoltà, che hai bisogno di una mano o di un supporto particolare, esistono diversi servizi di assistenza agli studenti - Studyrama li elenca in questa pagina.
