Per alcuni è il periodo degli esami!
mademoisell vi augura tutto il meglio del coraggio e vi manda molto affetto per questo intenso periodo.
Pubblicato il 23 aprile 2021
È primavera ! La stagione del bel tempo ma anche quella degli esami… Parziali, bac, diploma universitario o patente, il periodo genera una notevole dose di stress .
Stress, siamo spesso impotenti di fronte ad esso. Tremore, insonnia, a volte vomito… i sintomi sono numerosi e pregiudizievoli per la vittima che perde poi tutti i mezzi .
In esame, ho spesso sentito dire che lo stress potrebbe essere una spinta ... È chiaro che nel mio caso si è rivelato un handicap molto più spesso.
Fortunatamente, attraverso la lettura e i consigli, ho imparato a gestirlo. Oggi, se rimango una persona ansiosa, lo stress non prende più il sopravvento sulla mia vita !
Ecco i miei consigli per affrontare gli esami con serenità e non lasciarsi trasportare da questa cosa davvero brutta che è lo stress!
Accetta l'idea che ti stresserai
Prima di prendere la patente per la prima volta, il mio istruttore di scuola guida mi ha detto con tono un po 'seccato:
"Ma smettila di stressarti o non avrai mai la patente!" "
Quello che è successo ? Continuavo a ripetermi di non stressarmi, e mi stressavo per lo stress. Quindi ho avuto una doppia dose di stress. Ben fatto il verme! Non sorprende che abbia sbagliato l'esame di guida e non abbia preso la patente.
Da allora, ho smesso di ascoltare le persone che mi consigliano di non stressarmi come premere un pulsante di accensione / spegnimento. Ho un altro approccio: accetto l'idea che sottolineerò .
Non incoraggio ad essere ansioso, non mi dico che il mio successo è vano per questo. No, sto solo minimizzando la situazione.
“So che mi stresserò, va bene . "
Il giorno dell'esame, quando sono stressato, non cerco di nasconderlo agli altri oa me stesso. Non mi dico "ho intenzione di fare un casino perché mi sto stressando", o "devo smettere di stressarmi", no, solo che al momento sono stressato. È tutto.
Casualmente, da allora ho fatto molto meglio.
Fai esercizi di respirazione
Gli esercizi di respirazione sono l'ABC per calmarsi nei momenti di stress intenso. Non è una soluzione rapida, ma è un buon aiuto. Quando il corpo è stressato, la respirazione assume un altro ritmo.
Ecco un semplice esercizio per ripristinare l'alito normale che ti farà bene!
Concentrati sul tuo respiro. Inspirate lentamente dal naso, trattenete il respiro per alcuni secondi, espirate dalla bocca. Metti una mano sullo stomaco per sentirlo gonfiarsi ad ogni respiro.
Concentrarti sulla respirazione normale rilassa il tuo corpo e ti permette di liberare i tuoi pensieri più dannosi.
Fai esercizi di rilassamento
La respirazione è una componente importante per fermare lo stress e ha il vantaggio di poter essere svolta in modo molto discreto. Ci sono anche altri esercizi che richiedono l'uso di tutto il corpo.
La mia tecnica sicura, quella che mi piace particolarmente, lega il corpo alla respirazione . Puoi farlo da seduto, funziona anche tu!
Pugni chiusi, braccia lungo i fianchi, inspira e trattieni il respiro per alcuni secondi sollevando le spalle verso l'alto. Infine, espira mentre rilassi il corpo e rilasci le mani. Su di me l'effetto è immediato!
Puoi anche allungarti. È un metodo semplice per rilassare il corpo e quindi condizionarlo per essere meno stressato.
Regola i tuoi pensieri
Non puoi fare a meno di pensare a qualcosa. D'altra parte, possiamo imparare ad analizzare i diversi pensieri che ci rosicchiano e a ordinarli in base alla loro importanza .
Esempio : penso che non supererò questo esame. Questo pensiero mi è utile in questo momento? No. Devo ascoltare me stesso? Non piu. So che lo sto pensando, non posso fermare questa idea MA so che è brutta e non dovresti ascoltarmi. Devi metterlo da parte.
Rendersi conto che un pensiero è più negativo che positivo è già un modo per relativizzarlo.
Impara anche le convinzioni limitanti che possono indubbiamente farti molto bene!
Pensare positivo!
Sulla stessa linea della regolazione dei pensieri: prova a pensare positivamente. Rispondi a tutte quelle idee che ti danno fastidio.
Sei convinto che non supererai l'esame? Immagina di farlo. Pensi a quel capitolo che non hai imparato? Pensa a tutti quelli che conosci e alla tua capacità di blaterare senza conoscere l'argomento.
Un altro modo per essere positivi è (ironicamente) immaginare il peggio . Invece di aspettare che quei pensieri negativi ti divorino, pensa allo scenario più orribile che potrebbe accaderti, solo per minimizzarlo e apprezzare il fatto che le cose non andranno davvero così.
Per la maggior parte delle persone, il fallimento di un esame avrà conseguenze fastidiose (ripetere un anno o addirittura cambiare corso).
La mia migliore amica non è riuscita per due anni consecutivi a diventare ostetrica e invece è diventata infermiera. All'inizio, non è quello che immaginava di fare con la sua vita. Eppure oggi prospera nel suo lavoro.
È riuscita a rimanere positiva ei suoi fallimenti sono diventati solo un intoppo nella sua carriera.
Organizzati per prevenire lo stress
Ultimo ma non meno importante: organizzarsi ! In una situazione stressante, trovare le tue cose e mettere in ordine i tuoi pensieri è molto più complicato che in tempi normali.
Quindi preparatevi il giorno prima, tirate fuori le vostre cose, guardate il viaggio, in breve analizzate tutto quello che potete prevedere. Niente è più spaventoso che non trovare la tua carta d'identità o essere in ritardo per il giorno di un esame ...
Lo stesso giorno, organizzati nel miglior modo possibile nel tuo lavoro. Per questo, posso solo consigliarti articoli metodologici per fare il meglio ...
Il mio ultimo consiglio è di evitare di provare un nuovo metodo il giorno dell'esame. Spesso è una cattiva idea: c'è sempre la storia del cugino del vicino che è riuscito a fare qualunque cosa diavolo ma l'ultima volta che ho sentito quella persona non sei tu.
Se sei naturalmente stressato o ansioso, è comunque meglio fare come al solito in modo che vada ... come al solito, vale a dire bene!
Vai, pieno di coraggio per te! Gli esami andranno bene perché sei una miss e le mancate sono buone!
E tu, che consiglio daresti ai mancati per evitare lo stress da esami? Vieni a rispondere nei commenti!
