Articolo pubblicato originariamente il 4 febbraio 2021
Non farti prendere la mano: questo non è un tutorial su come dormire discretamente sulle panchine in fondo all'anfiteatro in cui si tengono lezioni dalle 8:00 alle 12:30!
Lungi da me anche l'idea di spingerti a saltare la lezione per dormire un po 'la mattina.
No, ecco alcuni suggerimenti ispirati alle esperienze degli editori in modo da non dover più nemmeno prendere in considerazione queste soluzioni, perché ognuna delle tue notti sarà morbida come una tuta in pilou-pilou .
Dormi bene durante gli studi: schermi, la falsa buona idea
Abbiamo chiesto ai membri della redazione i motivi delle loro brutte notti durante gli studi.
Le loro risposte sono state eclettiche e mi sono riconosciuto in parecchie di esse.
Mymy ha immediatamente citato il binge watching (aveva iniziato a guardare Breaking Bad tre stagioni più tardi, potresti anche dirtelo) (Non guardo Breaking Bad, è per preservare il mio sonno) (una di queste informazioni è falsa).
Il problema della TV, un altro editore ha anche menzionato:
“Ho sviluppato una dipendenza dalla TV, sempre accesa e programmata per spegnersi durante la notte. Con il senno di poi, direi che è la cosa peggiore da fare per prendere sonno ... "
In effetti, gli schermi non sono i migliori induttori del sonno.
Ma potrebbero anche essere un "aiuto", ad esempio per Esther. Quando l'ansia a volte le impediva di addormentarsi, "l'unico modo per addormentarsi era guardare i set per tenere la mia mente occupata".
Dormire bene durante gli studi: riposare per riposare?
L'ansia e l'avere una mente preoccupata sono emerse spesso. Cosa impedisce il sonno?
"Gli esami, le storie d'amore che ho ripreso tutta la notte, i miei brutti voti, l'arrivo di cattivi rapporti ai miei genitori"
"Essere in una relazione tossica"
"Compiti in ritardo"
"Orali stressanti"
"Il mio cervello che soffia molto male senza che io sia in grado di fermarlo"
" Troppi pensieri "
L'editoriale sembrava unanime sull'impatto negativo dello stress sul sonno .
Tuttavia, Esther, che era stata molto incline a problemi di ansia, capì subito che non era molto produttivo:
“Avevo così tante cose da fare che ho finito per razionalizzare dicendomi che la mancanza di sonno mi rendeva meno efficiente e che quindi per andare avanti dovevo… dormire, semplicemente! "
Ogni notte Esther dice addio al suo cervello
Sono d'accordo con Esther, ma questo non significa che riesca a spegnere il cervello. All'improvviso cerco di essere ingannevole: imposto una routine prima di andare a dormire, per preparare il mio corpo alla modalità "sonno" .
Abbasso un po 'le luci prima di coricarsi, evito il più possibile gli schermi, prediligo le attività tranquille (a caso: leggere un libro sorseggiando una tisana).
A volte cerco anche di meditare, di staccarmi da tutti questi pensieri parassitari che mi impediscono di dormire, e magari di trovare un po 'di pacificazione.
Per dormire bene, come si fa a sopravvivere a vicini troppo rumorosi?
Tuttavia, gli editori si sono affrettati a citare aspetti più "pratici", problemi che sorgono spesso ma ai quali è possibile porre rimedio.
Lucie ha accennato al rumore. Ci ha spiegato che "la vicina fa un karaoke Grosse Teuf con i suoi amici alle tre del mattino".
Quindi sì, il Grosse Teuf è bello, il karaoke è bello… Ma non riuscire a dormire a causa dei vicini , è subito meno divertente.
È vero che vivo in una residenza studentesca, in cui i giovani studiano e altri fanno festa, non necessariamente al mio ritmo.
A volte cerco solo di parlarne con loro, ma rispetto anche il loro diritto a festeggiare, e ho un udito molto sensibile: se proprio volevo che non mi disturbassero, dovrei imporre loro il silenzio totale.
Quindi ho semplicemente investito in tappi per le orecchie, che mi consentono di isolarmi completamente dai rumori esterni. Funziona anche quando ci sono dei lavori nella mia strada o qualcuno che russa dorme a casa mia.
Sia chiaro: non invito più le persone che russano a dormire da me. Ho già dato.
Se non ti senti a tuo agio con i tappi per le orecchie, puoi optare per cuffie a cancellazione di rumore, anch'esse molto efficaci (ma troppo ingombranti per i miei gusti).
Come dormire bene su un cattivo materasso?
Ho anche visto passare più volte il problema del mal di schiena e del materasso sbagliato . È vero che non mi preoccupo mai del tipo di materasso che uso.
Allo stesso tempo, da quando sono entrato all'università, vivo in appartamenti “studenteschi”. Generalmente il materasso non è la prima voce di spesa per i proprietari ...
Quindi spesso dormivo sui divani letto o in letti ridicolmente piccoli.
Siccome un materasso è costoso, e so che non starò nello studio dove vivo attualmente, non ho il desiderio particolare né i mezzi per cambiarlo.
D'altra parte, potrei prendere in considerazione l'idea di comprarmi un cuscino davvero buono , che posso portare con me in seguito, e che influenzerà comunque la qualità del mio sonno!
Soggetto che divide l'identità: davvero non capisco le persone che dormono con un cuscino.
Alcol e co. : dormiamo meglio quando il corpo lascia andare?
Ammettiamolo: molti studenti ricorrono al consumo di alcol e altre sostanze per prendere sonno.
È vero che si può pensare che un bicchierino o una piccola canna aiuterà ad addormentarsi più facilmente, oa schivare tutta la procrastinazione di cui ho parlato sopra.
Ma questa è solo un'impressione e questi prodotti influenzano anche la qualità del sonno, come spiegato dall'Huffington Post e dal Morphée Network.
Sconsigliamo i farmaci, quindi. Perché è illegale, già e inefficace, lo abbiamo appena dimostrato.
Inoltre, non dimenticare che una serata non è necessariamente sinonimo di alcol! Sempre più bar offrono cocktail analcolici e anche i succhi di frutta fanno altrettanto (se non meglio). "
Soffri di insonnia mentre studi
Alison ha molti meno mal di testa di noi:
Di sicuro aiuta!
Più seriamente, Alison è "una vera famiglia insonne", ma ha cambiato la sua visione di questi momenti di veglia durante la notte.
“Ora di notte lo vedo come il momento tranquillo della mia vita quando leggo, dove guardo un miliardo di cose! Da 4 anni, il giorno in cui lavoro, la sera e il fine settimana è priorità alle uscite, agli amici, a tutto ciò che si muove.
All'improvviso, di notte (finalmente un gioco), spesso è il momento in cui amo stare da solo e leggere. Guardare film quando tutti dormono ha un lato un po 'senza tempo che mi piace! "
Condivido anche un po 'questa opinione. Durante i miei periodi di insonnia, ad esempio, ho finito completamente uno dei giochi di Assassin's Creed. Mi piace molto anche la notte, in tutto ciò che comporta.
La calma, l'oscurità, il fresco della sera e la sensazione che il mondo sia mio … lo trovo esaltante. Vedere l'insonnia come una possibilità per guardare la luna e il cielo stellato mi aiuta a viverla meglio.
Inoltre per me dormire poco non è necessariamente un problema. È più complicato quando la qualità del mio sonno è scarsa!
A volte, non importa quanto tardi dorma alle 9, mi sveglio anche o anche più stanco di quando sono andato a letto . In momenti come questi, so che devo assicurarmi di avere uno stile di vita sano.
Faccio attenzione alla mia dieta, cerco di stancarmi di una "buona stanchezza" che viene dallo sport (e sì, ballare come un matto tutta la notte al Grosse Teuf, questo conta).
Se è la mia mente ad essere preoccupata, cerco di capire perché e non mi arrabbio, anche se spesso è difficile.
Alla faccia di questa riflessione sul sonno e sugli studi! E tu, quali sono le tue tecniche per dormire meglio? Hai passato notti diverse da quando eri studente?
