Home sport (per la corsa): selezione di esercizi

29 febbraio 2021

In collaborazione con Nike (Our Manifesto)

Uno dei motivi per cui ho iniziato il corso di camminata è perché è uno sport che non posso fare con quasi nulla. Un bel paio di scarpe e via!

Rispetto al basket che ho giocato per più di 10 anni, ad esempio non richiede un campo specifico. Al contrario, posso correre ovunque e occuparmi di molti parchi giochi!

Per questo adoro andare in vacanza con il mio paio di scarpe da corsa: posso andare a perdermi per le strade di un nuovo paese e rimanere a bocca aperta.

È passato un po 'di tempo da quando ho interrotto l'abbonamento in palestra, che trovo troppo restrittivo (per non parlare dell'esperienza che trovo deludente).

Tuttavia, questo non mi impedisce di continuare a costruire muscoli , soprattutto quando mi sto preparando per una gara, per migliorare le mie prestazioni di corsa!

Questo articolo fa parte di un file editoriale, in cui puoi trovare diversi contenuti in esecuzione:

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Perché adoro l'app Nike Training Club

Questo articolo è, tra l'altro, l'occasione per me di presentare l'applicazione Nike Training Club, completamente gratuita e disponibile su iOS e Android.

Ho iniziato a usarlo esattamente nello stesso momento in cui ho iniziato a correre, quasi 5 anni fa.

La promessa è questa: permetterti di allenarti ovunque, con o senza attrezzatura. Personalmente mi piace molto!

In totale, ci sono 190 corsi di formazione gratuiti , che vanno dai 15 ai 45 minuti.

L'applicazione è per tutti: principianti, abituali ed esperti!

Nike Run Club, l'app per la corsa

Personalmente, la corsa e lo sport in generale, lo apprendo in senso lato: è uno stile di vita . I miei sport e la mia vita quotidiana sono fondamentalmente collegati.

Ecco perché trovo fantastico il collegamento tra Nike Training Club e Nike Run Club (l'app di Nike per la corsa).

Posso visualizzare tutti i miei allenamenti nella cronologia: i miei intervalli, le mie lunghe uscite e le mie sessioni di costruzione muscolare.

Questo mi permette di regolare le mie settimane e di programmare le mie sessioni, con notifiche. Oltre alle uscite di corsa, ho un minimo di 2 sessioni settimanali di costruzione muscolare .

Nike Training Club offre sessioni su misura per le mie esigenze

Spesso, quando vuoi iniziare a costruire muscoli, non sai da dove iniziare: che tipo di allenamenti devo fare? Per quanto ? Quante volte ?

Nike Training Club sarà il tuo migliore alleato, perché offre programmi specifici in base alle tue esigenze e al tuo livello attuale.

Ad esempio, ne ho creato uno con i miei criteri di preferenza:

• Lavora a peso corporeo, senza attrezzatura
• Da 3 a 4 allenamenti a settimana
• Con la corsa (ovviamente!)
• Il livello attuale

Per prima cosa, configuro il mio programma ...

… Poi scopro cosa mi offre Nike Training Club!

Che tipo di formazione e per quali risultati?

Se non hai voglia di intraprendere un programma per diverse settimane, puoi sfogliare l'app per sudare più di tanto in tanto.

Sarai in grado di trovare lì 4 tipi principali di sessioni , che presentano interessi complementari.

Cardio e il colpo per la costruzione muscolare

Non è un segreto che quando si corre è importante prendersi cura del proprio cuore. E questo significa: metterlo alla prova, anche al di fuori della corsa.

Queste sessioni ti permetteranno di lavorare ad alta intensità (e quindi di lottare), in modo che le tue corse siano finalmente più facili e facili.

Gli esercizi tipici includono: affondi (salti), alpinisti, flessioni.

Yoga, l'alleato della costruzione muscolare

Anche se la corsa e lo yoga sembrano completamente diversi, sono molto complementari. Per citare solo un esempio: lo yoga ti insegnerà a respirare meglio nel pieno sforzo ma anche durante i periodi di recupero.

Gli esercizi tipici sono: cane rivolto verso il basso, postura del piccione, postura del guerriero.

Allenamento di rafforzamento muscolare

Essere muscolosi e tonici è sempre un vantaggio per la corsa. Quindi muovere i rigonfiamenti, gli addominali e la parte superiore del corpo non può mai farti del male!

Al contrario, sarai più inguainato, il che ti permetterà di spendere meno energia correndo.

Gli esercizi tipici sono: addominali crunch, flessioni, flessioni (invertite, alternate, ecc.).

Mobilità per la costruzione muscolare

Infine, alcuni esercizi tecnici possono migliorare chiaramente la qualità dei tuoi movimenti durante la corsa. Onestamente, queste non sono le sessioni più divertenti, ma sono molto efficaci!

Gli esercizi tipici sono: bird dogs, key runner, hip opening.

Ecco fatto, puoi iniziare il tuo allenamento a casa gratuitamente.

Infine per trasformare il tuo soggiorno in una mini palestra: fai spazio e installa un tappeto come quello qui sotto.

Tappetino yoga Nike Fundamental, € 30

Spero che questi suggerimenti ti siano stati utili. E soprattutto che non dimenticherai il più prezioso di tutti: divertiti!

Di fronte alla pandemia di coronavirus (Covid 19), solo una cosa da fare: stare a casa!

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Buona fortuna ♥