- Pubblicato originariamente il 7 aprile 2021
Tanto vale mettere subito fine alla tua sofferenza: sì, gli schermi influenzano la qualità (e la quantità) del sonno . Allora perché li usiamo ancora prima di andare a dormire? Perché siamo intelligenti.
Oh va bene ! Aspetta cosa?
Perfettamente! Noi, la generazione Y, siamo una generazione di ragazzi intelligenti. Ecco perché.
Le signorine ci hanno anche parlato della loro relazione con il dormire davanti agli schermi!Schermi, sonno e te - Testimonianze
La luce blu, quel gonfiore
Nel 2021 è stato condotto uno studio del National Institute of Sleep and Vigilance sul sonno e le nuove tecnologie .
Evidenzia l'impatto degli schermi sul nostro sonno , noi esseri umani, e soprattutto su quello della fascia di età 18-34 anni .
Inoltre, l'analisi mostra che un terzo dei francesi soffre di disturbi del sonno : insonnia, apnea notturna, sindrome delle gambe pesanti, sonnolenza o anche disturbi fisici come l'ipertensione.
Il grande premio per i giovani è ... la sonnolenza!
Questo è tutto, ma in classe / al lavoro ...
E gli schermi non fanno che peggiorare il nostro caso. Innanzitutto perché sono stimolanti (sì, potresti pensare che passare la serata davanti alla TV di Les Anges de la Réalité non sia stimolante, ma in effetti lo è!).
Poi - e soprattutto - per via della luce blu.
La luce blu non influisce sugli schermi televisivi o di e-reader che funzionano con un diverso tipo di luce. Si trova quindi "solo" su schermi di computer, smartphone e tablet .
La luce blu è una luce molto brillante che invia segnali confusi al cervello . Quindi crede che sia ancora giorno e che non sia sempre il momento di dormire , pensi, al contrario.
Ed è così che finiamo per girarci a letto.
O in un buco nel terreno, se lo desideri.
Pensi di essere immune?
Mi dispiace dirti che non è così , anche se è Céline Martinot a dirlo. È il medico coordinatore del Morphée Network, una rete sanitaria dedicata alla gestione dei disturbi del sonno cronici.
“Alcune persone sono più sensibili alla luce blu e alla stimolazione rispetto ad altre e quindi svilupperanno insonnia o impiegheranno molto tempo ad addormentarsi (e quindi avranno una maggiore tendenza ad assopirsi durante il giorno). "
Ma in effetti, è anche possibile che tu ne sia influenzato senza saperlo. La luce blu influisce sulla secrezione di melatonina (che normalmente si verifica di notte). Questo ormone permette sia di addormentarsi ... che di mantenere il sonno.
Non secernere abbastanza può quindi portare a micro-risvegli, che interrompono i famosi cicli del sonno . Addio, buona notte, ciao notte schifosa. E puoi avere queste interruzioni del sonno senza nemmeno rendertene conto , solo per portare a casa il punto.
Tra gli altri disturbi ce n'è anche uno molto comune, il disturbo del ritmo circadiano, o per dirla semplicemente, il ritardo delle ore naturali del sonno (generalmente verso le ore successive) .
Questo disturbo si manifesta nell'adolescenza ed è normale in quel momento , perché è dovuto al cambiamento del “ritmo” del sonno (da quello di un bambino, a quello di un adulto).
Tuttavia, non è normale che rimanga dopo l'adolescenza o si sviluppi nell'età adulta . Di per sé, il disturbo del ritmo circadiano non è necessariamente molto grave ... ma può essere problematico a seconda del tuo cronotipo .
Il cronotipo deve essere al mattino o alla sera. Se sei al mattino, andrai a letto relativamente presto, quindi ritardare il tuo sonno non è un grosso problema.
D'altra parte, se sei di sera, spostare il tuo tempo di sonno può portare a una mancanza di sonno (segnala che la sveglia del mattino suona alla stessa ora).
Perché stiamo facendo questo?
Al di là del fatto che rilassarsi a letto è davvero bello , soprattutto di fronte a un episodio di Game of Thrones, la sociologa digitale e professoressa all'ISC Paris Catherine Lejealle spiega che è anche per motivi di buona comunicazione e collegamenti sociali :
“Questo è il momento ideale della giornata per discutere: in una sfera privata e confortevole, in tempo reale poiché è anche in questo momento che gli altri sono pienamente disponibili. Con le nuove tecnologie, tutti sono sincroni e possono essere immersi (cioè fare solo quello). "
Ma c'è anche una nozione di personalizzazione , che la televisione non consente più (a parte in replay, ma che è altrettanto accessibile su computer).
Tutti vogliono poter guardare quello che vogliono, quando vogliono, e poterne parlare con gli altri , siano essi parenti o anonimi.
“In realtà l'informazione serve soprattutto per avviare una conversazione, dà l'impressione di appartenere al mondo e alla società, ma di per sé non è molto rilevante. L'importante non è approfondire l'informazione ma sapere che esiste e parlarne. "
E non ci mentiremo a vicenda, è molto più facile controllare le informazioni che stanno passando quando siamo tranquilli o bilou a letto che nel bel mezzo di un bacio parziale o bianco.
Inoltre è più facile guardare contenuti personalizzati su computer, tablet e smartphone , e tra di noi, perché negarci di farlo con tutta la comodità?
E uh ... allora perché siamo così intelligenti?
Sì, mio attento gufo, ho detto che eravamo piccoli intelligenti. Semplicemente perché c'è una soluzione molto semplice al nostro problema: i filtri della luce blu.
Ovviamente esiste sia per smartphone e tablet, come Twilight su Android e Night Shift, aggiornamento contenuto nella versione iOS 9.03, sia per computer con F.lux. E all'improvviso c'è di più , come direbbe l'altro (ma quale?). Questo è il motivo per cui siamo piccoli intelligenti .
Ci vediamo sull'autobus!
