Nel 2021, Clémence ti ha parlato dell'autoironia, quella dannata vocina mentale che ci dice che non siamo abbastanza bravi, non capaci ...
Negli ultimi anni, i ricercatori in psicologia hanno sviluppato terapie basate sull'auto-compassione , per controbilanciare questo maledetto sussurro nel nostro cervello.
Kristin Neff, ricercatrice in psicologia, si è specializzata nella domanda e ha creato una scala per misurare la nostra autocompassione. E tu, dove sei ? Sei più duro con te stesso che con gli altri?
Se desideri sostenere il test, il sito Psychomedia offre una traduzione gratuita (ma non convalidata da Kristin Neff) della scala sviluppata dal ricercatore.
Nota che questa non è una diagnosi! I suoi risultati possono tuttavia essere utilizzati come base per la riflessione.
Cos'è l'auto-compassione?
Per Kristin Neff, l' auto-compassione non è diversa dalla compassione che proviamo per gli altri!
Lo sapevate ? Secondo la sua etimologia latina, il termine significa letteralmente "soffrire con".
Per provare compassione, per gli altri come per se stessi, bisogna prima riconoscere che esiste una sofferenza, poi essere “commossi” da questa sofferenza e, infine, avere il desiderio di aiutare la persona. chi soffre.
Se uno dei tuoi parenti esprime il suo dolore, gli offrirai senza dubbio un orecchio benevolo, tenerezza, gentilezza.
Perché non darci le stesse attenzioni quando stiamo attraversando noi stessi una fase complicata?
Perché non prendersi qualche minuto per riconoscere il nostro dolore e, invece di lasciare che la nostra vocina faccia il punto su tutto ciò che non va in noi, chiederci cosa potremmo fare per noi stessi in questo momento difficile?
Kristin Neff spiega che ci sono tre componenti dell'auto-compassione:
- la gentilezza con te stesso (sii comprensivo nei momenti dolorosi, riconosci che siamo esseri imperfetti e che il fallimento, gli ostacoli, la tristezza fanno parte della vita)
- il riconoscimento della propria umanità (se ci sentiamo soli e · isolati · e ... uno dei passaggi essenziali sarebbe riconoscere che le nostre sofferenze fanno parte della condizione umana, sono condivise dagli altri)
- la consapevolezza (che può essere definita come l'osservazione e la cura, senza prove, dei nostri pensieri, emozioni, esperienze ...).
Perché l'auto-compassione può essere utile?
Allenandoci all'auto-compassione, diamo a noi stessi qualcosa di prezioso: la stessa gentilezza e gentilezza che offriremmo a una persona cara .
Abbracciando la benevolenza e la consapevolezza, mettiamo da parte i giudizi negativi. A nostra volta, diventiamo un po 'più liberi e pacifici, meno stressati.
Secondo alcuni studi, la compassione verso se stessi è legata a un più alto livello di soddisfazione di vita, migliore autostima, meno ansia, ruminazione, meno confronti sociali ...
Questa ricerca suggerisce che l' auto-compassione può aumentare la nostra salute mentale!
Ciò è piuttosto promettente, sebbene debbano ancora essere effettuati studi sull'efficacia a lungo termine di questo tipo di tecnica terapeutica.
Come sviluppare l'auto-compassione?
Per adottare o addestrarsi all'auto-compassione, Kristin Neff offre diverse risorse (disponibili qui in inglese). Meditazioni guidate, esercizi scritti… Le possibilità sono ricche!
Uno degli esercizi, come tratteresti un amico? , consiglia ad esempio di rispondere a 4 domande per iscritto.
- Ripensa a una volta in cui uno dei tuoi amici ti ha espresso dolore o difficoltà. Spiega per iscritto cosa fai, in generale, in queste situazioni, cosa potresti dire, come lo diresti ...
- Pensa alle volte in cui ti sei sentito male. Come ti comporti di solito in queste situazioni? Scrivilo.
- Osserva le differenze tra le tue due risposte. Se c'è, perché? Cosa ti fa trattare diversamente dagli altri?
- Infine, scrivi cosa potrebbe essere diverso se hai mostrato a te stesso la stessa gentilezza che mostri a un amico quando sei nei guai.
La prossima volta che la tua vocina schifosa inizia a criticarti, non esitare a dare un'occhiata a questi esercizi. Ricorda anche che le emozioni sono fugaci e non ci definiscono!
E se vuoi conoscere altri esercizi per allenarti all'auto-compassione, o su un altro argomento , fammelo sapere nei commenti!
