Potresti aver avuto difficoltà psicologiche prima.
In questi casi, può essere difficile fare il grande passo e vedere un professionista della salute mentale ...
Inoltre, oggi esistono tantissime forme di psicoterapia: come navigare e scegliere l'approccio "giusto" per te?
Questo articolo offre una piccola panoramica non esaustiva degli approcci psicoterapeutici esistenti!
Se vuoi discutere di una particolare forma di terapia, o se vuoi saperne di più, non esitare: i commenti qui sotto ei miei messaggi privati sono aperti.
I 4 "tipi" di psicoterapia
In generale, ci sono quattro approcci principali, legati a correnti di pensiero all'interno della psicologia stessa e che possono essere scomposti in modi diversi:
- La terapia cognitivo comportamentale (CBT)
- Le terapie "psicodinamiche" o analitiche
- Le terapie umanistiche
- Le terapie sistematiche o interazionali .
Psichiatra, psicologo, psicoanalista?
Prima di sezionare ogni approccio, se stai attualmente cercando un professionista, ti consiglio di prestare attenzione al suo "titolo", e di contattare uno psichiatra o uno psicologo - i cui titoli e corsi sono riconosciuti dal Stato.
Gli psicologi frequentano l'università quinquennale specializzandosi in psicologia. Il titolo è protetto - per il momento, se vuoi lavorare come psicologo, devi aver seguito il corso licenza + master + stage.
Esiste un codice etico per regolare e modulare le pratiche.
Gli psichiatri sono medici specialisti, quindi possono prescrivere farmaci e la loro consulenza può essere supportata dalla previdenza sociale. L'esercizio fisico è protetto e gli psichiatri sono membri dell'Ordine dei Medici.
Il titolo e la pratica della psicoanalisi non sono controllati in Francia. Gli psichiatri o gli psicologi possono adottare una pratica "psicoanalitica".
Teoricamente, un professionista che è solo uno psicoanalista (non uno psichiatra e non uno psicologo) avrebbe dovuto essere lui stesso psicoanalizzato, aver seguito un corso di formazione offerto da un'associazione psicoanalitica ed essere supervisionato da un'altra analisi ...
Ma non c'è alcun obbligo legale per questo.
Cosa sono le terapie cognitivo comportamentali?
Ne avete sicuramente sentito parlare: sono piuttosto in voga negli ultimi anni!
Le terapie cognitivo-comportamentali ("CBT") sono terapie brevi e scientificamente convalidate che si basano sui collegamenti e le interazioni tra pensieri, emozioni e comportamenti .
In una terapia di questo tipo, il terapeuta interroga il paziente sulle sue attuali difficoltà e lavora in modo collaborativo.
È compito dello specialista supportare la persona nell'individuazione dei meccanismi o schemi di pensiero all'origine delle proprie difficoltà e aiutarla a uscire dal circolo vizioso adottando nuovi comportamenti.
Terapie comportamentali cognitive, come funzionano?
Durante le prime sessioni, il terapeuta inizia interrogandoti per capire cosa sta succedendo e cosa ti aspetti dal suo sostegno.
Che emozione provi? Quali pensieri vengono fuori? Con quali comportamenti stai riscontrando un problema? In quali circostanze si verificano?
Dopo queste discussioni, lui o lei sceglie con te una “ strategia terapeutica ” : un piano d'azione che sarà implementato solo con il tuo accordo e il tuo supporto.
Spesso, per descrivere un trauma cranico, diamo l'esempio di una persona che ha particolarmente paura dei ragni e che questa fobia ostacola quotidianamente.
Un secondo esempio? Ad un'altra persona, particolarmente spaventata dalle relazioni sociali, il terapeuta può fare esercizi quotidiani: chiedere il tempo a uno sconosciuto, aiutare un vicino ...
In entrambi i casi si lavorerà parallelamente sull'emozione provata e sui pensieri che atterrano!
Consapevolezza e terapia cognitivo comportamentale
Le terapie basate sulla consapevolezza sono una forma di CBT apparsa più di recente (e che richiede ulteriori ricerche per studiarne l'efficacia)
Insomma: cerchiamo di accogliere e accogliere un'emozione, di focalizzare la nostra attenzione sul momento presente per adottare un nuovo atteggiamento ...
Parliamo anche di "consapevolezza" per alcune forme di meditazione
Cosa sono le terapie psicodinamiche o analitiche?
Questi approcci provengono dalla psicoanalisi e si basano sul concetto di " inconscio ".
Per dirla velocemente, questa corrente considera che le difficoltà presenti nella nostra vita attuale possono essere collegate a cose che abbiamo vissuto nella nostra infanzia e che sarebbero più o meno sepolte.
In questo metodo, il terapeuta lascia la parola al paziente per interpretare il suo discorso.
L'analista lascia spazio alle “libere associazioni” del soggetto e lo aiuta a prendere coscienza dell'influenza di queste cose sul suo funzionamento attuale (per liberarsene).
Terapie psicodinamiche o analitiche, come funziona?
Tradizionalmente, la terapia analitica è un processo lungo, ma oggi alcuni terapisti offrono terapie più brevi incentrate su un particolare problema o evento.
Durante la prima seduta, il terapista ti chiederà cosa ti porta e ti lascerà spazio per esprimerti, in modo che tu possa rendere le associazioni che il tuo "inconscio" porta.
A volte, alcuni pazienti sono confusi dal silenzio del loro analista! Non esitate a interrogarlo per capire la sua logica (o per cambiare metodo se vi mette in difficoltà).
Le terapie analitiche sono state denigrate da parte della comunità scientifica, in particolare a causa della mancanza di basi scientifiche per il metodo, ma il dibattito è ancora acceso (per saperne di più, qui o solo lì)!
Cosa sono le terapie umanistiche o esistenziali?
Questo approccio, centrato sul presente, considera che ciascuno di noi desidera (e può) "essere realizzato" , cioè comprendere le proprie difficoltà, trovare soluzioni e mobilitare le proprie forze per riuscire a sviluppare le proprie. potenziale.
Sì, sì, proprio questo!
La serie di articoli firmati da Clémence: 62 giorni per diventare una versione migliore di me stessa
In una terapia di ispirazione umanista, il terapeuta, con empatia e benevolenza incondizionata, desidera aiutare il suo paziente a sviluppare la sua capacità di compiere scelte con le quali sarebbe in fase .
Terapie umanistiche o esistenziali, come funziona?
In queste terapie, l'analista e il paziente collaborano.
Il primo cercherà di incoraggiare l'espressione del secondo a comprendere il modo in cui percepisce e interpreta le cose. Quindi, attraverso gli scambi, proverà a mettere in discussione e decostruire alcuni modelli di pensiero.
L'idea? Favorire la comparsa di altri schemi più “positivi”, aiutare il paziente a identificare le proprie risorse e ad utilizzarle!
Cosa sono le terapie sistemiche o interazionali?
Per spiegarlo semplicemente, questo approccio si basa sull'idea che le difficoltà di una persona possono essere collegate alle loro interazioni con coloro che le circondano .
Crede inoltre che i disturbi mentali siano il risultato di un sistema interpersonale disfunzionale (piuttosto che un disturbo individuale).
Nella terapia sistemica, che è più di una terapia breve, la paziente dovrà quindi modificare i suoi rapporti con coloro che la circondano.
Questa terapia può essere eseguita da soli ... o con la famiglia (a condizione che tutti siano d'accordo nel processo)!
Terapie sistemiche o interazionali, come funziona?
Da soli o in gruppo, la prima seduta è dedicata all'incontro tra terapeuta, metodo e pazienti. Decidiamo il " contratto terapeutico ": il numero e la frequenza delle sedute, la loro durata, chi parteciperà ...
Il resto dipenderà da questo contratto!
A volte i terapisti possono lavorare in coppia: uno interagisce con il gruppo, mentre l'altro osserva.
La cosa principale quando si parla di psicoterapia ...
Potresti non riconoscere la tua terapia nelle correnti sopra descritte?
Come specificato, questo articolo non è esaustivo, e ci sono ancora molti metodi e strumenti diversi nel campo della psicologia : l'EMDR, ad esempio, è particolarmente in voga in questo momento!
Qualunque sia l'approccio adottato dal tuo terapeuta, assicurati che sia "ufficiale", almeno riconosciuto da una buona parte della comunità scientifica, e non cada in una deriva settaria.
Se vuoi ottenere informazioni, Miviludes, una missione interministeriale per la vigilanza e la lotta contro le aberrazioni settarie, offre preziose risorse e informazioni.
Qualunque cosa tu scelga, in psicoterapia dovresti essere in grado di trovare:
- Un terapista empatico e premuroso , con ascolto attivo
- Un terapista che si assicuri che tu stia bene con il follow-up (ti ricordo che sei libero di interrompere, dalla 1a seduta, se non ti senti sicuro oa tuo agio)
- Uno spazio per la riflessione e la discussione sulle tue emozioni e percezioni,
- Le risposte , se hai bisogno di fare domande.
- Psicoterapie in prova, a Cerveau & Psycho
- Il potere delle mode in psicoterapia, a Cerveau & Psycho
- La valutazione delle psicoterapie, a Cerveau & Psycho
- I diversi approcci in psicoterapia, a Psychomedia
- Come scegliere il tuo strizzacervelli? , su mademoisell
