L'ansia è spesso percepita negativamente, e con una buona ragione: può essere difficile conviverci, ostacolare certi aspetti della vita quotidiana, essere fonte di sofferenza.
Ma non è tutto.
Ricerca scientifica sull'ansia
Due scienziati, Kate Sweeny e Michael D. Dooley, propongono di percepire l'ansia in modo leggermente diverso : e se potessimo evidenziare i suoi pochi effetti positivi?
Il ricercatore ha osservato un campione rappresentativo della popolazione degli Stati Uniti e livelli di ansia correlati ai comportamenti.
Gli psicologi hanno notato, innanzitutto, che reprimere le proprie ansie è controproducente : non scompaiono e possono riapparire molto più intensamente.
Quando l'ansia ci protegge
Successivamente, Kate Sweeny e Michael D. Dooley spiegano che potremmo trarre beneficio dalla nostra ansia!
Potrebbe in particolare essere una fonte di motivazione, che spingerebbe alcuni di noi ad adottare comportamenti prudenti o preventivi.
I risultati della ricerca suggeriscono che le persone con ansia:
- Proteggersi più spesso durante le "avventure di una notte"
- Indossavano di più le cinture di sicurezza in macchina
- È più probabile che utilizzi la protezione solare
- Sarebbe più spesso sottoposto a visite mediche preventive o di screening
- Preparerei di più per esami e colloqui di lavoro ...
Perché l'ansia può motivarci a proteggerci?
Kate Sweeny identifica tre possibili risposte.
- La preoccupazione può essere una fonte di informazioni : segnala che qualcosa merita la nostra attenzione e che è necessario agire.
- Quando siamo preoccupati o preoccupati, la preoccupazione è al centro della nostra mente, è difficile pensare ad altro e questo può esserci utile , spingendoci all'azione.
- La preoccupazione è una sensazione spiacevole, che ci spinge a cercare modi per alleviarla
Per gli psicologi, sembra che l'ansia possa essere "motivazionale", a condizione che non sia né eccessiva (che può paralizzare), né insufficiente (che non mostra motivazione).
Insomma, per ottenere effetti benefici, ci vorrebbe la "giusta dose" di ansia ...
L'ansia non è necessariamente un problema
Non sempre abbiamo la capacità di regolare la nostra ansia alla “giusta dose”, certo, ma forse accettare le nostre emozioni, le nostre preoccupazioni, le nostre ansie è un primo passo verso una maggiore serenità.
Infine, Kate Sweeney e Michael D. Dooley ci esortano a non percepire la nostra ansia solo come un problema, ma piuttosto come un indizio. Ci dà un messaggio.
Se soffri di ansia, tuttavia, ci sono modi e tecniche per lavorarci su: psicologi e terapisti possono accompagnarti.
Di fronte all'ansia, un esercizio per vedere le cose in modo diverso
Gli specialisti in psicologia positiva spesso suggeriscono di esercitare la nostra mente per farsi da parte e percepire le cose in modo diverso.
Nel suo libro Authentic Happiness, il ricercatore Martin Seligman ti invita a provare il "metodo ABCDE" :
- La prossima volta che affronti le avversità (A), una situazione che ti riguarda
- Prenditi qualche minuto per notare quali pregiudizi delle convinzioni (B) compaiono
- E quali sono le conseguenze (C) di questi pregiudizi di credenze
- Quindi, cercando di essere il più razionale e fattuale possibile, cerca di organizzare un dibattito interno (D) per contrastare i pregiudizi delle credenze.
- Infine, se il dibattito interiore ha successo, approfitta dell'energia positiva (E) che puoi sentire, scrivi le tue emozioni, le tue sensazioni fisiche.
Se immaginiamo un esempio , diciamo che hai appena preso un brutto voto in una presentazione in classe o un cattivo feedback su una delle tue presentazioni al lavoro. Questa sarebbe la situazione di avversità (A).
In questa situazione, i pregiudizi delle convinzioni (B) potrebbero essere: "Faccio schifo", "il mio capo / insegnante deve avere una cattiva opinione di me stesso", "Non riuscirò mai".
Di conseguenza (C), potresti sentirti triste, depresso, metterti via.
In questo caso, il dibattito interno (D) potrebbe dire:
“No, non sono male, avevo già buoni voti, buone presentazioni.
Ho altre interazioni positive con il mio capo / insegnante.
Ho fatto queste cose in passato. Ho fatto questo e quest'altro per raggiungere obiettivi. ".
Questo dibattito interiore potrebbe creare sollievo, aiutarti a vedere le cose più chiaramente, consentirti di pensare a cosa puoi fare in futuro per correggere la situazione e viverla in modo diverso.
Seligman consiglia di descrivere questi cinque passaggi per iscritto. Questo esercizio ci permetterebbe di diventare più consapevoli e consapevoli dei nostri pensieri automatici e delle loro conseguenze, di staccarci a poco a poco!
E tu, come affronti la tua ansia? Hai delle tecniche per gestirlo?
