La scorsa settimana un amico mi ha confidato che si sentiva arrabbiato e non era stato in grado di scrollarsi di dosso questa emozione per diversi giorni.
Ha provato molte strategie: aumentare i suoi allenamenti per sfogarsi, cercare di fissare i suoi pensieri su ricordi felici, svolgere attività che di solito lo rendono felice ...
Niente ha fatto. La rabbia era ancora lì .
Perché le emozioni negative sono appiccicose
Diversi ricercatori in psicologia hanno approfondito l'argomento: hanno osservato questa sensazione di essere " bloccati" da un'emozione difficile (e dalla sofferenza che ne deriva).
Il fenomeno avrebbe a che fare con "flessibilità psicologica" ... o meglio, in questo caso, "inflessibilità psicologica".
La psicologa Susan David descrive alcune caratteristiche di questi blocchi e potrebbero suonarvi familiari.
Che aspetto ha un blocco su un'emozione negativa
Ecco alcune cose che caratterizzano il blocco di un'emozione negativa.
- Una spirale di pensieri (un vortice di rimpianti sul nostro passato, preoccupazioni per il futuro, giudizi su noi stessi, ecc.)
- La ripetizione di vecchie idee e comportamenti ("comunque, mi è sempre mancato", "non ho mai avuto modo di farlo")
- Il desiderio di avere ragione (intrisi di certezze, non riusciamo più a spostarci per vedere la situazione in modo diverso, e questo bisogno di avere ragione può portare a conflitti)
- Incolpa i suoi pensieri per il suo comportamento ("Sono sempre nel panico in autostrada", quindi evito di prendere l'autostrada, quindi continuo a pensare che ho paura in autostrada, ecco qua, circolo vizioso!)
Perché questo blocco sulle emozioni negative
Ognuno di noi adotta strategie per navigare attraverso queste emozioni difficili.
Alcuni scelgono di seppellirli, altri tendono a rimuginare, altri ancora si costringono a "vedere le cose positivamente" ...
Per Susan David, tutte queste strategie hanno una cosa in comune: ci portano a lottare, internamente, contro l'emozione in questione .
E se, al contrario, non dovessimo lottare ... ma imparare ad accogliere, accettare e attraversare le nostre emozioni?
In altre parole, sviluppare la nostra flessibilità psicologica potrebbe aiutarci a ottenere il benessere!
Flessibilità psicologica, che cos'è?
Cos'è esattamente questa storia di flessibilità psicologica?
Niente a che vedere con lo yoga.
Gli scienziati lo definiscono come la nostra capacità di essere in contatto con le nostre emozioni e pensieri attuali , modulando o mantenendo le nostre azioni, per raggiungere i nostri obiettivi ed essere in sintonia con i nostri valori.
Solo quello !
Per sviluppare la nostra flessibilità psicologica, Susan David suggerisce di prestare attenzione a due passaggi.
Riconosci i nostri "ganci", queste emozioni specifiche
Nella nostra vita, certe emozioni o pensieri funzionano come ganci e, senza nemmeno rendercene conto, influenzano il nostro comportamento.
Diciamo, ad esempio, che ho particolarmente paura di essere rifiutato. Questa paura può derivare da una storia familiare, o dal bullismo scolastico, o qualcos'altro; non importa, è il mio gancio.
Un giorno incontro due amici a pranzo. PAF, mi sento sopraffatto dalla paura!
Il mio hook ha scatenato un sacco di pensieri (sono rifiutato, faccio schifo comunque, ai miei amici non piaccio) che innescano un comportamento (evito i miei amici, mi piego su me stesso ).
Il primo passo, in questo caso, sarebbe riconoscere il gancio . Il che presuppone che io sia attento al momento presente, che identifico la mia emozione e che la accolga.
Quando un'emozione ti invade, Susan David consiglia di prenderti qualche istante per osservarla, come uno scienziato, un detective: "ecco, temo, mi fa uno strano effetto nello stomaco e nei pensieri arrivo ".
Disinnescare i nostri pensieri, vedere le cose in modo diverso
Nell'esempio precedente, uno dei pensieri che viene fuori è "Faccio schifo". E quando penso "faccio schifo", mi unisco al mio pensiero.
Ma io non sono zero, precisamente, "PENSO di essere zero" , e la sfumatura è importante!
Quando ti vengono in mente questo tipo di pensieri, prova a usare il linguaggio per acquisire prospettiva. Aggiungendo "PENSO che ...", metto qualcosa tra quel dannato pensiero e me, e gli dà un po 'meno potere.
Anche immaginare il punto di vista di un'altra persona potrebbe aiutare a distanziare i nostri pensieri. Ad esempio, chiediti cosa ti direbbe il tuo migliore amico!
Probabilmente non che tu sia l'ultimo degli idioti, che non piaci a nessuno (riferisci che fai schifo) e che tutti i tuoi amici, in effetti, stanno facendo pranzi segreti a cui non sei invitato.
Scegliere come integrare le tue emozioni è possibile
Il tempo per attraversare queste due fasi, l'identificazione del gancio e la defusione del suo pensiero, potrebbe permetterci di accogliere la nostra emozione e di attraversarla in modo più sereno.
A nostra volta, potremmo anche scegliere un po 'più consapevolmente il comportamento che abbiamo a seguito di questa emozione.
Susan David ci ricorda giustamente che per tutta la vita proveremo emozioni, probabilmente avremo pensieri negativi.
Ma già, sono fugaci (è importante ricordarlo), e quindi non DOBBIAMO rimanere bloccati con loro.
Il ruolo di un'emozione
Un'emozione segnala qualcosa, è il suo ruolo.
Se una sera ti senti solo, se ti rende triste, quella tristezza potrebbe ricordarti che dedicare tempo a chi ti circonda è importante per te.
Puoi quindi implementare qualcosa che ti avvicini a questo valore, come pianificare un'uscita con i tuoi amici, uno Skype con la tua famiglia per esempio!
Self-compassion, uno strumento essenziale
Infine, quando ti senti sopraffatto o sopraffatto dalle tue emozioni, ricorda i precetti dell'auto-compassione :
- Benevolenza verso se stessi (comprensione verso se stessi nei momenti dolorosi, riconoscere che siamo esseri imperfetti, che il fallimento, gli ostacoli, la tristezza fanno parte della vita)
- Riconoscimento della propria umanità (le emozioni negative fanno parte della condizione umana e tutti le sentono)
- Mindfulness (che può essere definita come l'osservazione e la ricezione, senza giudizio, dei nostri pensieri, emozioni, esperienze ...)
Tu, cosa fai con le tue emozioni difficili? Hai qualche strategia?
