In questa situazione eccezionale, sei confinato a casa tua.
Nel bene (nessuno può biasimarti per aver guardato Netflix tutto il giorno mentre mangi patatine) e nel peggio (oops, dovrà ancora insegnare)!
Studia mentre sei in cella senza spendere troppo
Se sei uno studente, liceale o lavori da remoto, non sei solo confinato ... ma anche limitato alle tue lezioni o alla tua tesi. Perché la reclusione, purtroppo, non è proprio come una vacanza.
Sì, i corsi di liceo e università continuano a distanza!
Così ho chiesto al dottor Etienne M., medico del lavoro, di darti consigli sul modo migliore per lavorare con il tuo computer senza danneggiare la tua salute.
Sarebbe un peccato spararti alle spalle o alla vista!
Forse proprio mentre mi leggi, sei seduto per terra, la schiena inarcata e gli occhi incollati a 2 pollici dallo schermo ... Scoop: non è il modo migliore per stare davanti al tuo computer.
Resta con me, lo rettificheremo!
Secondo INRS, l'organizzazione di riferimento in materia di salute sul lavoro, infatti:
“Lavorare su uno schermo in cattive condizioni può causare affaticamento visivo, disturbi muscoloscheletrici, stress, nonché effetti sulla salute associati al lavoro sedentario. "
Ti ho inserito in questo articolo una selezione di prodotti per lavorare bene da casa. Se ti interessano, ogni clic risparmierà un po 'di soldi per perdere chi ne ha bisogno in questi tempi di crisi.
1. Telelavoro e salute: adotta la giusta postura
Secondo Etienne M., il fatto di stare seduti molto può essere un fattore di mal di schiena, SOPRATTUTTO se si è seduti male.
Per limitare i rischi per la schiena, ecco alcune regole di postura da adottare :
- Assicurati che le tue cosce siano in una posizione approssimativamente orizzontale e appoggia i piedi sul pavimento.
- Siediti nella parte posteriore del tuo sedile con la schiena ben supportata dallo schienale, se ne hai uno. Altrimenti, fai attenzione a non piegarti!
- Assicurati che il gomito formi un angolo retto quando usi il trackpad, il mouse o la tastiera.
Una sedia da ufficio è la migliore, ma se non ne hai una, una sedia andrà bene!
Per metterti nella giusta posizione, regola l'altezza del tuo sedile se lo consente. Altrimenti, non esitare a elevarti con i cuscini!
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Per essere ben installato e salvare il polso, puoi anche optare per un mouse e un semplice pad o poggiapolsi!
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E se sei tornato per confinarti con i tuoi genitori, non esitare ad occupare il grande computer di famiglia se ne hai uno, se è disponibile e se non pagaia troppo.
È quello che ho scelto di fare, e avere un grande schermo, una tastiera e un mouse mi permettono di essere installato meglio e di affaticare meno gli occhi.
2. Telelavoro e salute: non stancare troppo gli occhi davanti allo schermo!
Personalmente, passare la giornata davanti al mio schermo a volte mi rende completamente sciocco, per non parlare di possibili emicranie, lacrime e quant'altro ...
Per limitare questa fatica, il dottor Etienne M. mi ha dato diversi consigli. Prima di tutto, non avvicinarti troppo allo schermo . Idealmente, tieni la lunghezza del braccio tra lo schermo e gli occhi.
Quindi, regola l'intensità della luce dello schermo a un livello confortevole e modificala in base ai cambiamenti della luce del giorno.
Altri suggerimenti: prediligi un display su sfondo chiaro , meno faticoso per la vista rispetto a uno sfondo scuro, e che permetta di limitare i riflessi!
Fai delle micro-pause regolari guardando in lontananza, una pausa per la visione. Puoi anche fare il segno dell'infinito con gli occhi per rilassarli.
Infine, sembra ovvio, ma lavorare in una stanza con una piacevole illuminazione, cioè né nella penombra, né abbagliata dai riflessi del sole.
3. Telelavoro e salute: un buon ambiente e una buona attrezzatura!
Per lavorare bene è sempre più piacevole trovarsi in un ambiente in cui ci si sente BENE . Se hai più stanze o sei tornato a casa dei tuoi genitori, trova il posto che fa per te e non esitare a cambiarlo.
Se sei rimasto nel tuo studio studentesco, il mio collega Caro ha inventato una selezione di 8 oggetti di archiviazione e decorativi per farti sentire bene a casa, che ti consiglio vivamente di consultare!
Ricordati di nutrirti bene, anche se so che non è sempre facile in tempi di reclusione!
Mangiare spuntini se hai uno stomaco ribelle non è vietato, ma aprire un nuovo pacchetto di M & M's ogni 5 minuti non è necessariamente la cosa MIGLIORE da fare.
Rimani ben idratato bevendo acqua regolarmente. Puoi anche bere altre bevande come tè e succhi di frutta senza esagerare!
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Lavorare ben attrezzati è meglio!
Porta una buona cuffia o un buon paio di cuffie con microfono incorporato per seguire le tue lezioni video o semplicemente ascolta musica o suoni di sottofondo se non ti piace lavorare in silenzio.
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4. Telelavoro e salute: le pause sono la vita!
Il dottor Etienne M. consiglia di fare delle pause regolari, di alzarsi e muoversi un po ' , anche se è di fare qualche passo nel proprio appartamento.
In effetti, il lavoro ininterrotto è uno dei principali fattori responsabili dei problemi di salute legati al lavoro sullo schermo.
Durante le pause, puoi anche fare stretching o fare alcuni esercizi in palestra che conosci, o usando app per lo sport domestico come Nike Training o FizzUp.
Questo video fornisce esempi di allungamenti adatti per lavorare alla scrivania:
Come motivarti a studiare durante il parto?
Ho chiesto a Etienne M. se avesse qualche consiglio per entrare in un buon umore lavorativo:
“Il primo consiglio è ovviamente quello di mettersi in condizione di lavorare! Non restare in pigiama, sistemati in un ambiente di lavoro ... "
Sì, cercare di mettersi al lavoro senza nemmeno alzarsi dal letto, o sul tappeto del soggiorno con i tuoi fratelli e sorelle che stanno guardando Les Marseillais a tutto volume, non è l'ideale.
Quindi, organizzare le tue giornate sarà essenziale per la tua produttività! Crea un programma TENABLE dando la priorità alle tue attività.
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Va bene, perché non so voi, ma tendo a dimenticare che giorno è durante questo parto ...
Se stai cercando altri consigli per motivarti e smettere di procrastinare (magari leggendo anche questo articolo per avere la coscienza pulita, mentre rimandi il tempo per iniziare a studiare), ti rimando a questo ottimo articolo di Mymy. .
Ti dà molti consigli pratici per uscire da questo periodo come studentessa modello (o in caso contrario, che sarà riuscita a lavorare UN PO 'durante il suo parto).
Sopravvivere al confino a causa del coronavirus (Covid 19)Di fronte alla pandemia di coronavirus (Covid 19), solo una cosa da fare: stare a casa!
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Buona fortuna ♥
