Pubblicato originariamente il 26 luglio 2021
È estate, fa caldo, e tra tutte le buone idee per tornare a fare sport hai detto che la piscina, in fondo, è l'idea migliore . Si suda ma nell'acqua, si prende il sole e si vedono bellissimi giovani con tutti i muscoli fuori (o belle ragazze in bikini). Confermo, è meraviglioso.
E funziona, dato che in due anni ho perso tre taglie di pantaloni e una taglia di camicia . Tuttavia, non dobbiamo dimenticare alcune piccole regole e consigli per nuotare nelle migliori condizioni.
Alcuni piccoli promemoria su sport e nuoto:
- Per perdere peso devi far battere il cuore, quindi non restare troppo in giro , ma torneremo su questo.
- Per disegnare i muscoli devi forzare , torneremo anche su questo.
- Il nuoto è delicato sul corpo, soprattutto sulle articolazioni , che sono sostenute dalla pressione dell'acqua. Ideale per coloro per i quali sono vietati gli sport di impatto.
- Qualunque cosa accada , non sarai la signorina Hulk , la scusa "oh potrei avere enormi trapezi e non essere più carina" è proprio questa: una scusa.
- Soprattutto, promemoria galattico: NON SCEGLIIAMO DOVE PENSIAMO . La gestione del grasso è determinata dalla tua genetica e gli addominali non attingono al grasso della pancia. Lo sforzo attinge al grasso come concetto totale e astratto, è il tuo DNA che ha già deciso cosa prendere e dove portarlo.
Prima di tuffarsi nella prima piscina comunale, attrezzatevi. Il costume intero è l'ideale per evitare tanti piccoli incidenti (come rifinire il seno in aria, ad esempio), e quindi per essere più efficienti.
Tutti gli occhiali da piscina sono gli stessi, la differenza sarà nel comfort, nel campo visivo e nella presenza o assenza di protezione UV (particolarmente utile per il nuoto a dorso quando la piscina ha il tetto aperto).
Infine, per la questione del cappello, vorrei consigliarvi quelli (un po 'più costosi) con rivestimento in tessuto all'interno, in modo da non strapparvi i capelli ad ogni manipolazione.
Suggerimenti per il nuoto: come iniziare?
Bestia sexy.
Quando inizi, l'unico obiettivo che conta è andarci regolarmente (almeno una volta a settimana) e resistere nel tempo una volta in acqua. Supponiamo che il corpo inizi a prendere in considerazione gli effetti dello sport solo dopo 30/35 min .
Cerca di fare almeno quello, a rana, al tuo ritmo, siamo qui per abituarci all'acqua, ai movimenti. Ma qualunque cosa accada, conta la distanza percorsa e il tempo trascorso in acqua. Questo è essenziale poiché questi dati saranno una delle tue principali motivazioni. Lasciatemi spiegare.
Con Internet e i tuoi smartphone, puoi accedere alle tue sessioni in piscina su siti come Nageurs.com o applicazioni come RunKeeper o Fitocracy. Riceverai quindi un diario di bordo, che compilerai con i tuoi dati e le tue statistiche.
Perché in attesa di sciogliersi, in attesa di vedere i risultati allo specchio, i numeri sono la prova dei vostri sforzi . Soprattutto, vedendo le tue sessioni passate, vorrai fare di meglio, superare te stesso. I migliori strumenti ti incoraggeranno a farlo: ad esempio RunKeeper invia un'e-mail di congratulazioni per ogni nuovo record.
Una volta che avrai padroneggiato la rana e il ritorno in acqua, dovrai spingerti più in alto, anche a passo di lupo. Prova ad esempio a rimanere più a lungo in acqua, vai fino a 45 minuti o anche 1 ora o più .
Quindi, prova a coprire più distanza nello stesso periodo di tempo. O uno ti tira su e arrampicando per 100 m qui, 5 min c'è sempre una vittoria. L'obiettivo è riuscire a nuotare a rana senza mai fermarsi.
Dovrebbero volerci una buona mezza dozzina di sedute. Questo è un segno che devi metterti al lavoro, cioè incorporare la scansione nelle tue routine.
Suggerimenti per il nuoto: nuoto
Il crawl è la nuotata con il miglior rapporto calorie / prezzo . Una volta che sei sicuro di esercitarti bene (sentiti libero di esercitarti o di prendere una lezione individuale), prova a fare una lunghezza nella strisciata frontale ogni tanto, poi un'altra e così via.
L'obiettivo è sostituire il più possibile la rana, anche se ciò significa fare delle pause ogni 50 / 100m. Infine, e questo è, a mio parere, l'ultimo passo nel nuoto amatoriale, devi mirare: essere in grado di nuotare a passo d'uomo senza interruzioni. Una volta lì, sei in cima.
E non ho altro da dirti se non andare a stuzzicare allenamenti mirati, tecniche a intervalli e quant'altro.
Consigli per il nuoto: accessori
Un'ultima parola sugli accessori. Ti prego, bandisci il pannello di gommapiuma . Serve solo a due scopi: concentrarsi su un movimento (le gambe) per imparare a farlo meglio, oppure per rafforzare una particolare parte del corpo.
In nessun momento è un lavoro cardio, in nessun momento perde un grammo. Allo stesso modo, le pinne lunghe non hanno nulla a che fare nelle piscine. Questo ti permette di andare molto lontano, molto velocemente, senza fatica: sono pinne da sub, che non fanno nulla e soprattutto non il cuore.
Da evitare per sempre. Preferisci pinne molto corte, che lavorano tutta la parte inferiore del corpo contemporaneamente al cuore. Ci sono anche accessori per la parte superiore del corpo come i cuscinetti, che rafforzano le braccia, le spalle e la schiena. Lo uso e non posso farne a meno!
