Pubblicato originariamente l'11 aprile 2021
Ho l'impressione che la parola "meditazione" sia usata dappertutto e che perda il suo significato originario, un significato tuttavia così importante, così semplice e così radicale.
Quindi ho deciso di parlartene! Esistono diversi tipi di meditazione, ma parlerò solo di quella che conosco, che è laica e mi sembra essere la più facile da avvicinare quando non ne sai nulla.
Cos'è la meditazione?
La meditazione può sembrare solo una moda esotica, perfetta per scattare una foto di te stesso nella posizione del loto di fronte al sole al tramonto con una #meditazione.
Ma è come il vegetarianismo: alcune persone lo vedono solo come una tendenza mentre per altri è l'impegno di una vita.
Meditare però non è una postura semplice, è molto concreta, e se lo facciamo con sincerità e rigore può cambiare tutto (ehi sì ragazzi).
Ma ancora, mi dirai (e avrai ragione)? È molto semplice: ci sediamo (su un cuscino o su una sedia), con la schiena dritta, gli occhi aperti o chiusi, e non ci interessa . Potrei quasi concludere l'articolo qui, già mi sembra il miglior argomento del mondo.
La meditazione è molto semplice: ci sediamo e ci divertiamo. Ascoltiamo e accettiamo tutto ciò che accade nella nostra testa e nel nostro corpo.
Continuerò, perché in effetti non è così semplice (altrimenti tutti inizierebbero senza preoccupazioni). Essere soli significa ascoltare e accettare tutto ciò che accade nella nostra testa e nel nostro corpo . Lasciamo che ciò che viene espresso, siamo aperti a tutto, senza giudizio, senza commenti.È un po 'come la libertà di espressione applicata al tuo corpo e alla tua mente.
E questo, non ci siamo troppo abituati! Questo è il motivo per cui è così difficile per alcune persone, ma è anche il punto centrale della meditazione: scoprire un nuovo modo di essere, al di fuori delle nostre abitudini!
Tipo in biancheria intima e levitazione.
Quindi se vogliamo dormire, non lottiamo, facciamo un pisolino e forse la prossima volta saremo più svegli • e. Se abbiamo mal di schiena, accogliamo con favore questa sensazione e capita che poi, per magia (no), scompaia (se nonostante tutto persiste troppo intensamente, forse sarà necessario rivedere la vostra posizione).
Se abbiamo un miliardo di pensieri che si spingono l'un l'altro, li guardiamo scorrere mentre guardiamo un treno che passa, senza aggrapparci a loro. L'unico problema è che dopo un po 'torni naturalmente al momento presente.
Tornare al momento presente può significare focalizzare la tua attenzione sul tuo respiro, in silenzio, senza modificarlo. Possiamo anche prestare attenzione alle nostre sensazioni corporee, ai punti di contatto con il suolo, alle sensazioni di calore in certi punti del corpo.
Alcune persone potrebbero anche preferire ascoltare i rumori circostanti. Ognuno ha il proprio metodo per tornare al presente; è molto personale, non esiste una ricetta universale.
Meditare è essere presenti, attenti.
Insomma, meditare è essere presenti, attenti . Non necessariamente calma (poiché abbiamo detto che accettiamo tutto ciò che viene, se la calma non arriva, non possiamo forzarla).Per me, quindi, la meditazione è molto più di un metodo di rilassamento. Non muoverti, ti spiego perché (questo articolo è così ben fatto, mi stupisce ...).
Cosa porta la meditazione?
Quando ho sentito parlare di "consapevolezza" (anche se non tutti sono d'accordo su questo termine), ho subito capito che i tempi in cui ero pienamente presente erano molto rari.
Completamente presente significa non pensare a qualcos'altro, agitarsi nella mia testa, chiedermi cosa mangerò domani, preoccuparmi di un sacco di cose e del loro contrario.
Si tratta solo di essere dove sono, come sono, completamente. E questo mi è sembrato all'inizio molto complicato, perché essere pienamente presenti 24 ore al giorno non è davvero ovvio - da qui l'interesse della meditazione. Questo momento privilegiato che ti permette di chiederti, sia letteralmente che figurativamente.
La meditazione mi ha portato un nuovo tipo di attenzione, aperta, meno intellettuale, non giudicante.
Ma allora, cosa porta (perché non ho ancora risposto a questa domanda)? Difficile dire come dipenda dalle persone, quindi parlerò di me, è così semplice (potrei parlare del mio vicino di casa ma probabilmente sarebbe meno chiaro).Quello che è certo per me è che da un anno che la pratico, la meditazione mi ha regalato qualcosa di nuovo. Un nuovo tipo di attenzione, aperta, meno intellettuale, senza giudizio. Questa attenzione deve essere allenata come un muscolo, da qui l'interesse della pratica regolare (ma tornerò su questo).
Io quando rinforzo la mia attenzione.
E poi la meditazione mi ha permesso di scoprire una parte di me che non conoscevo (piuttosto bella quando pensavamo di conoscerci a memoria), sensazioni che non conoscevo, un'apertura, una calma, una forza (iniziamo con parole chiave) ... a volte anche emozioni meno piacevoli. Ma chi c'era, nascosto, tanto da esserne consapevole, senza soffermarsi su di esso.
Precisamente, mi permette anche di reagire in modo diverso ai miei periodi di dubbio, ansia, depressione ; vale a dire, non nutro più tanto questi pensieri.
Li lascio scivolare via il più possibile e focalizzo la mia attenzione su ciò che c'è, reale, palpabile. E mi permette di andare avanti essendo più presente, momento dopo momento.
Ti rassicuro, passo ancora molto del mio tempo a chiedermi con cosa mangerò la mia pasta o cosa farò della mia vita. Ma almeno durante la pratica della meditazione si tende a questo stato di presenza. E poi siamo più attenti, durante il giorno, a dirci “Ecco, sono presente o no? ".
Rende la vita molto più facile e gli conferisce un'intensità e un nuovo gusto più acuto . E questo è un bene!
Quindi, la meditazione è soprattutto un momento di profonda benevolenza: prima verso se stessi, per accettarsi pienamente nel momento presente, così come si è. Poi si riflette sugli altri. Tutto è connesso.
In definitiva, è il contrario di un gesto egoistico o egocentrico.
L'idea è di fare pace con te stesso per essere più disponibile al mondo . Bel programma, non è vero?
Come cominciamo?
Stiamo già iniziando. Perché posso scrivere pagine, ma è un'esperienza personale che devi vivere.
Ci sediamo. Sperimentiamo di non fare nulla per dieci minuti (personalmente, ho messo un timer sul mio laptop). Guardiamo cosa sta succedendo.
Ci infastidisce? Questo ci preoccupa? Ci fa addormentare? Senza giudizio, annotiamo e passiamo al momento successivo. Più va, più puoi aumentare la durata delle meditazioni.
Ci sono tantissime app, CD, libri con meditazioni guidate; può aiutare, ma non deve esserlo. Ho fatto a meno delle meditazioni guidate ma ho letto molto. Ti consiglio anche di informarti tramite persone più competenti di me sull'argomento.
I tre autori francesi più conosciuti (almeno da me) al momento sono Fabrice Midal, Christophe André e Mathieu Ricard, rispettivamente filosofo, psichiatra e monaco buddista. Se leggere non fa per te, puoi digitare il loro nome su YouTube, hanno rilasciato parecchie interviste.
Per esempio.
Non c'è niente da ottenere quando meditiamo, quindi non possiamo non ottenerlo.
In concreto, non c'è nulla da ottenere quando meditiamo, quindi non possiamo non ottenerlo . E anche se entri in meditazione con un obiettivo in mente (essere meno depresso, essere un essere umano migliore, osare iscriverti a Top Chef, qualunque cosa), cerca di dimenticarlo quando mediti.Perché se ci pensi, non sarai aperto in quel momento, dirai solo: "Spero di poter essere calmo. E lì, sono sereno • e? Sono così a disagio, faccio schifo ”.
Ma non devi disperare, non perdere la speranza.
Ora, abbiamo detto che eravamo benevoli, quindi per favore non incolpare te stesso durante l'allenamento, davvero. E non incolpare te stesso per incolpare te stesso (quando iniziamo a praticare ci rendiamo conto di quanto siamo abituati a essere duri con noi stessi)! Basta andare avanti.
Il consiglio principale che ti darei è di perseverare ed essere regolare • e - prova ad esempio a fare pratica dieci minuti al giorno, è molto buono per iniziare.
Il consiglio principale che ti darei è di perseverare ed essere coerente • e.
Medito regolarmente da più di un anno ormai e so che all'inizio non è facile e che a volte puoi scoraggiarti o rinunciare. Ma è normale, è una pratica, quindi potrebbe volerci un po 'per domarlo.L'idea è di essere gentile con te stesso ma anche di affrontarlo con onestà e serietà, e vedrai che diventerà sempre più facile. Dimmi la notizia!
A presto.
Per saperne di più: Headspace: meditare per trasformare una frenetica vita quotidiana in uno spazio di pace interiore
