Molti di noi sperimenterebbero attacchi di ansia e picchi di stress nella nostra vita.
Nel mezzo di una crisi, le persone interessate possono provare un'immensa paura, una sensazione di panico, una sensazione di pericolo ...
Impara a gestire le tue ansie nel tuo corpo
Il corpo reagisce intensamente, e questo è normale: si prepara a reagire a un pericolo, uno "stimolo stressante".
Il cuore batte più forte, le mani diventano sudate, la sudorazione aumenta ...
Se l'hai mai provato, probabilmente sai quanto possono essere confusi questi tempi .
Come affrontare un attacco di ansia?
L'attacco d'ansia è spesso descritto come una manifestazione piuttosto intensa, che a volte compare all'improvviso e può durare pochi minuti o, in alcuni casi, alcune ore.
Gli attacchi di ansia sono impressionanti per chi attraversa.
Su Mademoisell, Mlle Karensac ti ha raccontato, nei fumetti, i suoi attacchi di ansia
L'esercizio fisico è duro durante la tempesta, ma ripetere a te stesso che la crisi è fugace , che è solo di passaggio e che questo uragano di emozioni finirà può salvarti la vita.
Nel bel mezzo di un attacco di ansia, non siamo in grado di affrontare l'ansia in sé. A questo punto l'urgenza non è necessariamente quella di capire cosa stia scatenando la crisi, ma di attraversarla, di farla placare.
Poiché è difficile agire sul cervello e su quello che sta succedendo in questo momento, agire sulle manifestazioni fisiche e fisiologiche dell'attacco d'ansia può darti una spinta per superare questo brutto momento.
Quindi ecco alcuni esercizi che puoi usare per cercare di calmarti.
Impara a gestire le tue ansie, alcuni suggerimenti
Esercizio contro gli attacchi d'ansia n ° 1: i 5 sensi
Dì ad alta voce (o scrivi):
- 5 cose che puoi vedere
- 4 cose che puoi toccare
- 3 cose che puoi sentire
- 2 cose che puoi respirare
- 1 cosa che puoi assaggiare
Esercizio contro l'attacco d'ansia n ° 2: fare il punto sulle sensazioni fisiche
Fai il punto dei tuoi sentimenti , per iscritto o ad alta voce, ma soprattutto senza giudizio.
Cosa provi esattamente? Il tuo cuore batte più velocemente? Senti qualcosa nello stomaco? Hai le mani sudate?
Cerca di descrivere le tue sensazioni fisiche nel modo più preciso e oggettivo possibile.
Esercizio contro l'attacco d'ansia n. 3: visualizzazione
L'esercizio fisico può esserti familiare, e piuttosto dovrebbe essere "preparato" prima dell'attacco di ansia.
Scegli un momento in cui sei calmo, chiudi gli occhi (non è necessario, ma può rendere l'esercizio più facile) e cerca di visualizzare un luogo in cui ti senti sereno, rilassato.
Visualizza per imparare a gestire le tue ansie
Il luogo può essere completamente reale (il tuo giardino, un posto nella tua casa che ti piace particolarmente, la spiaggia della tua ultima vacanza) o piuttosto immaginario (una foresta fantastica, un campo sconosciuto).
Per alcune persone, il "luogo" perfetto potrebbe essere anche le braccia confortanti di qualcuno vicino al loro cuore.
Quando trovi il tuo posto, prova a visualizzarlo davvero e aggiungi tutti i dettagli sensoriali che puoi .
È un posto dove sei caldo o freddo? È associato a rumori particolari (il suono delle onde, il canto degli uccelli)? Hai un sapore in bocca (salato, dolce)?
Pensa a tutto ciò che puoi vedere, sentire, annusare o gustare in questo luogo.
Registra tutto questo e, se possibile, non appena avverti un attacco di panico, immagina di essere in quel posto finché non sei calmo.
Esercizi per imparare a gestire le ansie
Questi esercizi, agendo come un "diversivo", possono aiutare a calmare le tue reazioni fisiologiche .
Attenuando queste manifestazioni fisiche, permetti al tuo cervello di uscire dalle sue reazioni automatiche, per capire che il pericolo si sta allontanando.
È un circolo virtuoso: più le tue reazioni fisiologiche diminuiscono (che invia un segnale positivo al tuo cervello), più la tua mente si calma, più le tue reazioni fisiologiche scompaiono ...
Voi vedete ?
Per rilassarsi: le gif ottimistiche di Adam J. Kurtz
Impara a gestire le tue ansie: fatti aiutare anche tu
Naturalmente, questi esercizi sono solo "lead". Forse ti sarà difficile implementarli, forse un esercizio ti sembrerà più adatto di un altro ...
La cosa principale è trovare la "cosa" che fa per te - senza giudicare te stesso se non lo fai bene la prima volta, abbracciando gentilezza, compassione verso te stesso.
Se ti senti perso o in difficoltà, i terapisti possono darti una mano, aiutarti a superare i tuoi attacchi di ansia e capire cosa potrebbe causarli.
Ti rimando all'articolo Come (e dove) scegliere il tuo strizzacervelli se questa traccia ti sembra rilevante.
E se hai adottato un "suggerimento" che ti aiuta a superare il tuo attacco di ansia , sentiti libero di condividerlo nei commenti!
