Pubblicato il 10 gennaio 2021
Dato che lavoro come psicologo, non è raro che le persone intorno a me chiedano la mia opinione su una delle loro preoccupazioni (non è raro che io sia molto infastidito anche nel rispondere a loro) .
E lo capisco molto bene, da parte mia, dato che so che il mio vicino è un dentista, voglio davvero chiedergli dei miei problemi gengivali (ma poi molto)!
La scorsa settimana un amico mi ha parlato dei suoi propositi per il nuovo anno , con una preoccupazione: gli obiettivi che si è scelto sono ambiziosi ... cosa fare per “attenersi” a loro? Gli strizzacervelli hanno qualche consiglio?
La prima cosa che mi è venuta in mente è stata quanto simili siano, in generale, le risoluzioni.
Spesso vogliamo prenderci cura della nostra salute, fare esercizio più regolarmente, prepararci agli esami rivedendoci regolarmente… Insomma: aspiriamo a una vita che percepiamo essere “migliore”, e che sia molto umana!
Buoni propositi, è così facile arrendersi
Il problema è che la maggior parte di noi tende a lasciar perdere dopo poche settimane .
Per due anni, i ricercatori hanno osservato le persone che hanno preso i buoni propositi per l'anno nuovo.
Verdetto: se il 77% del loro campione è riuscito a mantenere le proprie risoluzioni dopo una settimana, erano solo il 64% dopo un mese, il 50% dopo tre mesi ... e il 19% dopo due anni di osservazione.
Come possiamo dare una spinta alla nostra buona volontà?
Mantieni buoni propositi facendo piccoli passi
Il primo consiglio offerto dagli specialisti è senza dubbio questo: iniziare con piccoli passi .
Se, spinto da un entusiasmo travolgente, decidi di correre una maratona, quando non hai mai messo le scarpe da ginnastica, l'obiettivo è grande… ma difficile!
Che ne dici di iniziare con un piccolo passo? Una registrazione per una corsa più breve o un obiettivo di allenamento che non ti disgusterà quotidianamente ...
Sogni di scrivere un libro? Un piccolo passo verso questa sacra sfida sarebbe fissare alcuni minuti alla settimana (o al giorno, a seconda delle possibilità) dedicati alla scrittura.
Anche se sono dieci minuti. Anche se per dieci minuti hai la sensazione di scrivere qualcosa, o se fissi la tua pagina bianca… Casualmente, progredirai in questo progetto!
A partire dal 1 gennaio, prendere la risoluzione "scrivi 10 minuti a settimana" è meno costosa e meno spaventosa della risoluzione "scrivi un libro nel 2021" ... Tuttavia, lo scopo potrebbe essere lo stesso!
Mantieni i tuoi buoni propositi per 66 giorni
365 giorni sono tanti! A volte, l'entità del compito e la durata della risoluzione possono spingerci a rinunciare ...
E se imposti passaggi intermedi?
La ricercatrice Philippa Lally ha osservato un campione di volontari che desideravano adottare una nuova abitudine per diversi mesi.
I risultati del suo studio suggeriscono che "ci vogliono" (più o meno) 66 giorni per abbandonare un'abitudine o adottarne una nuova!
Scegliere una risoluzione per i prossimi 66 giorni può sembrare più raggiungibile che per 365 giorni ... E, il 67 ° giorno, possiamo decidere di continuare i nostri sforzi!
Mantieni buoni propositi pensando al futuro
Conosci la famosa esperienza del marshmallow?
Negli anni '70, lo psicologo Walter Mischel decise di condurre un esperimento per studiare la capacità dei bambini di controllarsi.
Presenta ai bambini (4 anni) una sorpresa irresistibile (un marshmallow) e spiega loro che possono mangiarla subito o aspettare qualche minuto e prenderne due.
Solo il 30% dei bambini riesce a resistere al piacere immediato del marshmallow!
Ogni occasione per ascoltare Ben Mazué è buona da cogliere.
Tendiamo a “sopravvalutare” il piacere del momento presente ea sottovalutare la soddisfazione futura?
Secondo alcuni ricercatori, per stabilire con successo una nuova abitudine, dovremmo esercitarci a pensare al nostro "noi futuro" , che trarrà beneficio da tutti i nostri sforzi!
Mantieni buoni propositi grazie alla gentilezza
Vedi quella brutta voce nella tua testa che a volte elenca tutto ciò che non va in te? E se fossimo un po 'più gentili con noi stessi?
Se vuoi adottare nuove risoluzioni e non riesci a metterle in atto, accetta ciò che è, senza autoflagellation, con la massima benevolenza possibile.
Forse otterrai qualcosa dai tuoi sforzi, forse il prossimo tentativo sarà un successo ... forse non era la soluzione giusta per te in questo preciso momento?
Sarai quindi in grado di capire cosa conta per te, come operi.
Se dovessimo assolutamente prendere una risoluzione, per alcuni psicologi, sarebbe questa: addomesticarci di nuovo e amarci un po 'di più!
