15 settembre 2021
Se avessi scritto questo articolo dieci anni fa, forse non avrei passato un mese estivo di merda a scrivere in fretta questa tesi del terzo anno.
Questo enorme compito (un centinaio di pagine da scrivere) mi ha paralizzato durante tutto l'anno scolastico, tanto che ho dovuto stare con le spalle al muro per iniziare finalmente e rovinare magistralmente la mia vacanza.
Se avessi conosciuto l'effetto Zeigarnik, avrei potuto usarlo per hackerare il mio cervello, iniziare e grattarmi il sedere al sole per tutto agosto.
Ma non c'è tempo per i rimpianti, non è mai troppo tardi per affrontare la procrastinazione e completare le attività più angosciose della tua lista di cose da fare .
Smettila di procrastinare: l'effetto Zeigarnik
Ci sono meccanismi nel nostro cervello che puoi usare per aumentare la tua produttività e finalmente superare le faccende travolgenti . L'effetto Zeigarnik è uno di questi.
Negli anni '20, lo psicologo e psichiatra Bluma Zeigarnik osservò che i camerieri in un caffè di Vienna tenevano tutti gli ordini senza prendere appunti .
Non appena la nota viene sistemata, dimenticano ciò che hanno appena usato per memorizzare le nuove aggiunte.
Per studiare questo fenomeno, decide di condurre un esperimento su 164 partecipanti. Devono completare enigmi e altre semplici attività che non richiedono più di 5 minuti del loro tempo.
Regolarmente, i partecipanti vengono interrotti e hanno la loro richiesta di ricordare il compito che stavano facendo.
Di conseguenza, le persone ricordavano molto meglio le attività che non avevano ancora completato.
Questo effetto Zeigarnik si riferisce alla capacità del nostro cervello di ricordare di più di ciò che deve essere finito e di ricordarlo più e più volte . In altre parole, interrompere noi stessi in un'attività ci rende più motivati a portarla a termine.
Usa l'effetto Zeigarnik per smettere di procrastinare
L'effetto Zeigarnik è ben noto agli esperti di marketing che lo usano ad esempio attraverso trailer di film e jingle.
Questi frammenti visivi o musicali sono identificati dal nostro cervello come incompiuti, in sospeso e quindi creano una sensazione di anticipazione .
Ecco alcune opzioni per utilizzare o deviare l'effetto Zeigarnik su base giornaliera e smettere di procrastinare indefinitamente!
Per smettere di procrastinare, prepara un piano
L'autrice e laureata in psicologia Sarah Allen spiega in questo articolo:
“L'effetto Zeigarnik funziona in realtà finché non abbiamo un piano concreto e non perché un'attività non è completata.
Il nostro subconscio non può fare un piano, quindi spinge la nostra coscienza a pensare di più a questo compito ea chiederci come farlo. "
Pertanto, la nostra mente continua a passare attraverso ciò che non è finito, causando distrazione e ansia nel processo.
Per evitare questi inconvenienti, puoi iniziare elencando le tue attività e assicurarti di sapere quando e come le svolgerete.
Per smettere di procrastinare, inizia
Se ti manca la motivazione, puoi dividere un grosso lavoro in più fasi. Questa tecnica del baby step ti consentirà di creare la necessità di continuare con questa attività fino al suo completamento.
Inoltre, raggiungere i tuoi obiettivi a breve termine aumenterà la tua autostima. Anche se non eri completamente finito, hai fatto del tuo meglio e questo ti ha avvicinato all'obiettivo finale.
Funziona anche per acquisire buone abitudini, riducendo il tempo di jogging o iniziando a mangiare un frutto / verdura al giorno dei cinque consigliati.
Guarda quanto sarai orgoglioso
Infatti, mi rendo conto alla fine di questo articolo che l'ex che mi ha supportato durante la stesura della mia tesi aveva capito tutto dell'effetto Zeigarnik ...
Il consiglio che mi ha dato in quel momento mi ha davvero aiutato a iniziare e da allora non mi ha più lasciato. Era una frase di suo nonno, che era qualcosa del genere:
“Per raccogliere l'intero campo, devi iniziare con una balla di paglia. "
Hai l'idea.
E tu, hai qualche tecnica per hackerare il tuo cervello e smetterla di respingere quello che devi fare?
