In collaborazione con Bayer (il nostro Manifesto)
mademoisell e Bayer hanno unito le forze per presentare la piattaforma My Body My Contraception, che ti consentirà di fare il punto sulle opzioni a tua disposizione!
Conoscere la tua contraccezione e la tua salute sessuale è anche un'opportunità per guardare al ciclo mestruale e ai dolori che possono accompagnarlo ... ma non sono inevitabili.
7 giugno 2021
Due giorni al mese, voglio morire.
L'eterno ottimista che è in me esclama “Solo due giorni! Che opportunità ! ". So che altri sopportano fino a 5 giorni di dolore correlato al loro ciclo mestruale .
Ho un'altra possibilità: non ho l'endometriosi , una malattia che colpisce circa 1 donna su 10 e di cui stiamo appena iniziando a parlare.
Dolori mestruali, questo inferno
Per coloro che sono vittime, il dolore mestruale può essere così violento da causare incoscienza. In altre parole, fa così male che il cervello addormenta l'intero sistema.
Quindi sono fortunato, ma la vita non è una gara di sofferenza, quindi due giorni al mese fa male, fa male davvero, al punto da avere impulsi violenti.
Come eseguire un'isterectomia selvaggia su me stesso, con qualunque cosa mi capiti a portata di mano: chiodi a coppia, bacchette cinesi, punto cardinale, forbici da cucito ...
Tutto senza anestesia. Mi dico che mi farà subito male ma che dopo starò zitto.
Questa soluzione è scarsamente consigliata, per motivi di salute e sicurezza fondamentali. Quindi sto ancora affrontando il mio problema di un utero burbero.
Dolori mestruali, non è (sempre) normaleSebbene sia comune avere crampi e dolore lieve durante il ciclo, avere dolore al punto che diventa invalidante non è normale .
L'endometriosi, ma anche la sindrome dell'ovaio policistico o i fibromi possono essere la causa di questi dolori.
Non esitare mai a consultare un professionista della salute , in modo da non essere solo con il tuo dolore, per scoprire da dove proviene e potenzialmente il modo per sbarazzartene!
E se, come Clémence, non hai una diagnosi precisa, puoi consultare diversi specialisti: un secondo o anche un terzo parere può essere utile.
Alcune cause di dolori mestruali sono lunghe e difficili da identificare, ma una volta che lo sono, la tua vita può essere lenita.
Sto cercando di accettare il mio dolore mestruale
Come accade ogni mese, ho cercato di sbarazzarmene. E come molti altri ostacoli nella mia vita, ho attraversato le fasi del lutto durante il mio periodo.
- La negazione: non è possibile che sia correlato a quello, ho solo mangiato un po 'di merda, ecco perché mi fa male lo stomaco.
- Lo shock: sono rimasto prostrato per giorni e giorni, cercando di negare: NON è POSSIBILE che sia così doloroso
- Negoziazione: sono andato dal mio medico per CAPIRE e trovare soluzioni. Perché è sempre fondamentale consultare quando si ha dolore!
- Rabbia: AVRERO 'UN'ABLAZIONE DELL'UTO E TUTTI VOI
- Depressione: torna ai giorni e alle notti prostrati, aspettando solo che passi, e deprimente.
Sono bloccato in questo ciclo da anni e non riesco a trovare l'accettazione, per due motivi:
- Non posso accettare che un tale livello di dolore sia "normale", non sono un masochista, è così.
- Sono molto ambizioso e non posso accettare l'idea di essere inutile per me stesso e per gli altri 48 ore al mese.
Tu realizzi ? 48 ore al mese sono 24 giorni in un anno. Sono 720 giorni di vita mestruale, se prendiamo come base 30 anni (da 15 a 45 anni).
720 giorni, ovvero entro 10 giorni: due anni. Per due giorni al mese che passo parassitato, prostrato dal dolore, sono due anni della mia vita che perderò, in totale.
Non posso accettarlo.
Vengo sabotato dal mio baby box
Quindi nel corso degli anni ho sviluppato un intero arsenale di tattiche per superare il mio dolore mestruale. Avviso spoiler: provo ancora dolore, ma ho smesso di essere inabile durante il dolore.
Affronta i dolori mestruali, fase 1: pianificazione
Prevedi il tuo ciclo mestruale per prevedere il dolore mestruale
Non decido io quando inizierà il dolore, ma nel tempo posso prevederlo sempre meglio. Ho finito per adottare Clue, un'applicazione molto efficace per monitorare il suo ciclo.
Inizialmente ero molto riluttante a questo tipo di gadget, ma dopo i test ho finalmente scoperto che questi strumenti possono essere di grande aiuto.
Riesco così a prevedere con più o meno precisione i miei prossimi "giorni bui" .
Per quanto possibile, evito di bloccare attività emotivamente impegnative che richiedono energia e una forma fisica eccezionale.
Pensa al tuo programma per gestire il dolore mestruale
Una maratona di serie? Io dico si. Solo una maratona? FUGGIRE. E faccio lo stesso per i miei obblighi professionali.
Quando possibile, evito di bloccare le sessioni di creatività in questi giorni, incontri che richiedono più partecipazione che ascolto.
Non siamo sempre liberi dal nostro programma, motivo per cui in fondo sono molto favorevole all'idea di un periodo di ferie (anche se sono nel panico all'idea che lo sia. utilizzato per discriminare ulteriormente le donne nel mercato del lavoro).
Ma molti programmi possono essere organizzati per rimanere "leggeri" durante questi "giorni bui".
L'obiettivo è mantenere le sue capacità, non cerco di mettere NIENTE in questi giorni, cerco solo di non renderli estenuanti solo leggendo il mio diario.
Una giornata normale, in un certo senso.
Preparati fisicamente per i dolori mestruali
Qualunque cosa faccia, non farò sparire il dolore. Cerco quindi di limitare ogni fonte di disagio, perché i dolori non si sommano, moltiplicano questi piccoli gonfiori.
Se ho mal di pancia, ad esempio evito di indossare un vestito che mi stringe la pancia, mi gratta la schiena, mi comprime le cosce o altro.
Se posso vestirmi per fare jogging in questi giorni, lo faccio senza vergogna. Inoltre, la moda è con me: il trend athleisure permette di mescolare sport e città, il tutto con stile e relax. Io compro!
Controlla il mio dolore mestruale, fase 2: lo stato d'animo
Positivo, per ridurre la sensazione di dolori mestruali
So bene che suona un po 'come il metodo Coué, ma resta con me per qualche istante: cos'è il dolore? Questa è informazione.
È così che le diverse parti del nostro corpo inviano un messaggio di allerta al comando centrale: sta succedendo qualcosa QUI, grazie per essere intervenuto.
Il dolore condiziona i riflessi di sopravvivenza, è un messaggio piuttosto positivo. Questo è il mio primo trucco: convincermi che se fa male, è una buona notizia.
Il mio utero si autodistrugge come previsto ogni 28 giorni. Buon lavoro Alphonse (il mio utero si chiama Alphonse), grazie per lo zelo.
Messaggio ricevuto 5/5 NON È NECESSARIO RIPETERLO IN UN CICLO.
Può sembrare innocuo, ma sentire il dolore come un messaggio positivo di "va tutto bene" aiuta a renderlo meno acuto. Come un muto.
Converto intellettualmente il mio dolore mestruale come un dolore sportivo: c'è una reale differenza tra il dolore da sforzo (brutale, bruciante, acuto) e il dolore muscolare, che ha qualcosa di soddisfacente: sentiamo che il corpo lavoro.
Faccio lo stesso con il mio dolore mestruale. È una purga, ci si sente bene. Se, in fondo, ci si sente bene.
Rilassati, per disconnettere il dolore dei periodi
A volte il dolore è troppo forte, non riesco a convertirlo in un “messaggio positivo”. Provo quindi a disconnettere il messaggio.
Dato che non posso dirlo al mio cervello (Maurice, il mio cervello si chiama Maurice, te ne ho parlato in come mantenere una dieta) ...
Dato che non posso dire a Maurice che "mi fraintendi ragazzo mio, non è un messaggio urgente che ti sta mandando Alphonse, è un messaggio positivo", cercherò quindi di rompere questa comunicazione. .
Per fare questo, pratico un esercizio di rilassamento.
Mi sdraio sulla schiena, mi rilasso, metto entrambe le mani sul mio basso addome (dove fa male) e succhio il dolore con entrambe le mani.
Forma un palloncino giallo-arancio-rosso, più o meno grande (a seconda dell'intensità del dolore). L'obiettivo è estrarre il dolore e sbarazzarsene .
Riempio il pallone, faccio capire a Maurice e Alphonse che sto cortocircuitando tutto il loro canale di comunicazione per mettere tutto dentro il pallone.
Quando sono soddisfatto, lancio via la palla e mi sveglio.
Devo ripetere questo esercizio da 1 a 3 volte al giorno, al ritmo di dieci minuti per sessione. Ancora una volta, non fa andare via il dolore, ma lo allevia notevolmente nella mia testa!
Tutto il tempo che Maurice non dedica a ricordarmi che ALPHONSE HURLE è tempo cerebrale libero che mi riprendo per altre attività.
L'obiettivo di tutto il passaggio 2 è rifiutarsi di lasciare che il dolore abbia la meglio su di te.
Il passaggio 3 consiste nel fornire il colpo di grazia.
Domare il mio dolore mestruale, fase 3: piano di battaglia
Una preparazione eccellente e uno stato d'animo forte non impediscono il manifestarsi del dolore mestruale. Allo stesso modo, i seguenti suggerimenti non sono sufficienti per mitigarli.
La combinazione dei due, d'altra parte, mi consente di rimanere produttivo, o per lo meno, ragionevolmente attivo, e di non dover rimanere prostrato per il tempo.
Ecco i consigli pratici, che non sono rivoluzionari.
Piuttosto, è (forse?) Il fatto di combinarli con la meditazione e la positività che produrrà risultati tangibili (me lo dirai!)
La borsa dell'acqua calda contro i dolori mestruali
Ho comprato il mio in farmacia. Da 30 a 45 secondi nel microonde, lo infilo nella sua speciale sacca che diffonde il calore e lo metto sul mio basso addome, dentro i pantaloni.
Un motivo in più per indossare abiti comodi!
Cioccolato fondente per dolori mestruali
Messaggio chimico contro messaggio chimico: Alphonse spamme Maurice con messaggi negativi? Do qualcosa ad Henri (il mio stomaco) per riequilibrare Maurice.
Mangio cioccolato fondente per l'endorfina che mi dà.
Ancora una volta, non calma il dolore, mi aiuta a bilanciare i miei sentimenti, nella mia testa. Meditazione + cioccolato per una spinta chimica!
Esercizio per il dolore mestruale
Questo consiglio sembra davvero innaturale, eppure per me è il più efficace.
Al culmine del mio dolore mestruale, spostarmi è l'ultima cosa che voglio fare (preferisco morire sul colpo). Ma fare esercizio in questo momento è doppiamente vantaggioso!
- In realtà allevia l'utero : è un muscolo, che gemerà meno se ossigenato meglio, e l'esercizio stimola l'ossigenazione muscolare.
- Si rilascia endorfine: messaggi positivi per il cervello, che può riequilibrare l'afflusso di messaggi negativi dall'utero
Per "esercizio" intendo camminare. Non sono in grado di correre, nuotare e nemmeno andare in bicicletta in queste condizioni, e anche camminare mi sembra uno sforzo sovrumano e del tutto superfluo.
Ma è ancora quello che mi solleva di più : mettermi un buon podcast nelle orecchie e fare una passeggiata di 30-45 minuti, anche se si tratta di fare il giro del mio quartiere 3 volte.
Respirare e idratarsi contro i dolori mestruali
Questo dolore mi sta esaurendo. Spesso mi annoda lo stomaco e mi toglie il fiato.
È un pessimo calcolo: non bevo più abbastanza e ho un respiro affannoso e a scatti.
Fare respiri profondi e bere molta acqua aiuta ad alleviare e rilassare i muscoli, compresi e soprattutto quelli che lavorano.
Un medicinale per il dolore mestruale
Qui sto parlando di farmaci, quindi insisto di nuovo sull'importanza di consultare un professionista della salute.
Evito di usarlo il più possibile, perché non voglio passare 720 giorni della mia vita con antidolorifici e, in ogni caso, non necessariamente allevia il mio dolore.
È meglio di niente, sono d'accordo, ma non è una bacchetta magica.
Tuttavia, in caso di un picco di dolore o in caso di necessità di essere assolutamente chiari (un incontro importante, un esame, ecc.), L'antidolorifico è un efficace burlone.
Domare il mio dolore mestruale, fase 4: indulgenza
Alla fine fa ancora male, ma riesco a mantenere un livello di produttività soddisfacente, e questo anche grazie a questo quarto passaggio: l'indulgenza, mia e altrui.
Non mi vergogno più del mio dolore mestruale
Sono passati alcuni anni da quando il tabù che incombeva sulle regole è stato gradualmente rimosso e vorrei esprimere la mia profonda gratitudine a tutti coloro che lavorano per questo.
Se in alcune regioni del mondo la strada è ancora lunga (penso in particolare all'India), da noi le cose vanno bene.
Ed è anche grazie al lavoro di giovani donne come Laci Green, ma più vicine a casa Jack Parker, che sono libere di parlare su questo argomento.
Questa copertura mediatica positiva delle regole e del dolore associato mi permette oggi di dirlo nella società, anche negli affari.
Penso a questa nuotatrice cinese, che ai Giochi Olimpici di Rio quest'estate, ha commentato la sua scarsa prestazione dicendo: "Non ero al top, avevo appena avuto il ciclo, anche così buono, non è una scusa" .
Ha riassunto perfettamente i miei sentimenti: questo spiega la mia lentezza, ma non voglio usarlo come scusa.
È una spiegazione, molto semplicemente.
Quindi oggi, se mi sento troppo sulla difensiva, troppo nervosa, non efficiente come vorrei, non esito più a spiegarlo a chi mi sta intorno: mi dispiace, fa male per via del ciclo passerà, ti consiglio di parlarne ancora domani.
Se le persone reagiscono male a questa spiegazione, è un problema loro, non mio.
Non mi flagello più di fronte al dolore mestruale
A volte il mio periodo cade di sabato, domenica, un giorno festivo ...
Evito quindi di sforzarmi di pulire il mio appartamento da cima a fondo, o di sistemare le mie carte amministrative, insomma il tipo di compiti che richiedono volontà di ferro e motivazione d'acciaio.
Nei giorni in cui posso permettermelo, mi sono bloccato davanti a Netflix, una borsa dell'acqua calda sullo stomaco e cioccolato fondente a volontà.
Forse i miei prossimi tre "giorni bui" arriveranno in un momento in cui dovrei mobilitare tutta la mia forza di volontà per non deludermi.
Quindi quando posso permettermelo, sono indulgente con Alphonse.
Bonus: non vi parlerò dell'immensa soddisfazione che provo quando i "giorni bui" sono finalmente alle mie spalle. Alla fine vince io. Sempre !
Ora tocca a te: come gestisci i dolori mestruali? Hai provato il mio consiglio? Vieni a parlarne nei commenti!
